Cómo hacer ejercicios para la espalda con una pelota medicinal
Estos ejercicios de bajo impacto son una buena manera de fortalecer la espalda.
conținut
Pasos
Método 1
Ponerse en la posición inicial
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1
Estírate. Prepárate para tu entrenamiento y afloja los músculos tensos.
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2
Párate sobre una colchoneta de yoga si te sientes más cómodo, y elige una pelota medicinal de un tamaño adecuado.
Método 2
Haz los ejercicios
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1
Haz 12 a 15 repeticiones de zancadas a cada lado.
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2
Haz 2 series de sentadillas.
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3
Haz 5 a 10 repeticiones de ochos.
Método 3
Frecuencia
1
Para empezar a ver/sentir los resultados, el objetivo es hacer este ejercicio 3 veces por semana durante 6 semanas.
Consejos
- Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en tus músculos de la espalda.
- Haz que cualquiera de los ejercicios anteriores sea más difícil usando una pelota medicinal más pesada. También es posible que quieras comenzar con una pelota más ligera y poco a poco subir hasta llegar a usar una pelota más pesada en el transcurso de 5-6 semanas.
Advertencias
- Los posibles daños que puedan darse si estos ejercicios se realizan incorrectamente son distensiones musculares en la espalda.
Cosas que necesitarás
- Pelota medicinal (empieza con una pelota de 2 puntos y aumenta gradualmente hasta tener una pelota más pesada)
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