Cómo hacer ejercicios para la espalda con una pelota medicinal

Estos ejercicios de bajo impacto son una buena manera de fortalecer la espalda.

Pasos

Método 1
Ponerse en la posición inicial

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Imagen titulada Do Medicine Ball Back Exercises Step 1
1
Estírate. Prepárate para tu entrenamiento y afloja los músculos tensos.
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    Imagen titulada Do Medicine Ball Back Exercises Step 2
    2
    Párate sobre una colchoneta de yoga si te sientes más cómodo, y elige una pelota medicinal de un tamaño adecuado.
  • Método 2
    Haz los ejercicios

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    Imagen titulada Do Medicine Ball Back Exercises Step 3
    1
    Haz 12 a 15 repeticiones de zancadas a cada lado.
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    Imagen titulada Do Medicine Ball Back Exercises Step 4


    2
    Haz 2 series de sentadillas.
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    Imagen titulada Do Medicine Ball Back Exercises Step 5
    3
    Haz 5 a 10 repeticiones de ochos.
  • Método 3
    Frecuencia

    1
    Para empezar a ver/sentir los resultados, el objetivo es hacer este ejercicio 3 veces por semana durante 6 semanas.

    Consejos

    • Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en tus músculos de la espalda.
    • Haz que cualquiera de los ejercicios anteriores sea más difícil usando una pelota medicinal más pesada. También es posible que quieras comenzar con una pelota más ligera y poco a poco subir hasta llegar a usar una pelota más pesada en el transcurso de 5-6 semanas.

    Advertencias

    • Los posibles daños que puedan darse si estos ejercicios se realizan incorrectamente son distensiones musculares en la espalda.

    Cosas que necesitarás

    • Pelota medicinal (empieza con una pelota de 2 puntos y aumenta gradualmente hasta tener una pelota más pesada)
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