ertare.com

Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilates

Acest exercițiu de intensitate intermediară întărește și întinde coloanei vertebrale și spate.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Se pune Pose în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor, folosind zona situată între osul ischial și oasele coccyx. Îndoiți genunchii de părțile laterale, dar păstrați-vă picioarele la 3 centimetri distanță. Ridicați picioarele și picioarele în aer, astfel încât picioarele să ajungă în partea de sus a pieptului. Asigurați-vă că genunchii sunt deschise spre exterior și că degetele de la picioare sunt încă separate.
  • Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se pune Pose în Pilates Pasul 2
    2
    Țineți gleznele cu mâinile.
  • Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 3
    3
    Întoarceți spatele, care vă ajută să vă sprijiniți spatele inferior.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 4
    1
    Inhalați-vă și răsturnați-vă deasupra vârfului spatelui, dar păstrați-vă capul și gâtul fără să atingeți covorașul.
  • Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imagine cu denumirea Seal Pose in Pilates Pasul 5
    2
    Expirați în timp ce vă împingeți picioarele împreună până când se ating, în timp ce vă țineți pe glezne cu mâinile.
  • Nu-Seal-Pose-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 6
    3
    Inspirați și răsturnați-vă și bateți-vă picioarele împreună de 3 ori. Repetați exercițiul până când finalizați numărul dorit de repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 8 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, crește numărul de serii / ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt că veți avea mai multă putere și flexibilitate în brațe, picioare și mușchi centrali.

    avertismente

    • Poate exista răni potențiale dacă acest exercițiu se face incorect.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mat pentru pilați
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    » » Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilates

    © 2011—2020 ertare.com