ertare.com

Cum se face exercițiul Teaser în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii șoldului și abdomenului.

pași

Metoda 1
Stați în poziție

Do-the-teaser-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 1
1
Lie pe spate pe un covor pilates, înălțându-ți picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corpul tău, iar genunchii tăi sunt îndoiți și paralele cu corpul tău. Extindeți brațele înapoi peste cap.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-the-teaser-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 2
1
Inspirați și ridicați brațele în sus și spre picioare, ridicând simultan capul. În același timp, întindeți picioarele în aer ca să vă aflați la un unghi de 80 ° cu corpul.
  • Do-the-teaser-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face teaserul în Pilates Pasul 3
    2
    Expirați în timp ce continuați să vă rostogoliți. Mișcați picioarele în jos făcând corpul dvs. în formă de V, la un unghi de aproximativ 45 de grade între corpul superior și corpul inferior.
  • Do-the-teaser-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 4
    3
    Inspirați și reveniți la poziția inițială prin rotirea corpului înapoi. Repetați de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi.
  • 2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor și a mușchilor de bază, precum și o articulare a coloanei vertebrale.

    avertismente

    • Ați putea să vă răniți dacă faceți acest exercițiu în mod greșit.
    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cómo hacer el boomerang en PilatesCómo hacer el boomerang en Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    » » Cum se face exercițiul Teaser în Pilates

    © 2011—2020 ertare.com