ertare.com

Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă întărește spatele, mușchii abdominali întinzând picioarele și extinzându-vă trunchiul.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-un-pod-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Image cu titlul Executați un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Obțineți informații de bază despre exercitarea folosind o minge de exerciții înainte de a continua.
  • Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 3 1
    2
    Lie cu spatele pe podea cu picioarele întinse spre partea de sus a mingii de exerciții. Întindeți-vă spatele și odihniți-vă brațele în părțile laterale. Inspirați și trebuie să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-un-pod-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 2
    1
    Expirați și începeți să vă ridicați soldurile de la sol până când corpul dumneavoastră este aproape complet în poziție verticală. Pieptul, soldurile și picioarele trebuie aliniate orientate spre exterior. Asigurați-vă că vă sprijiniți greutatea pe brațe, nu ar trebui să schimbe poziția.
  • Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 3 1
    2
    Inspirați din nou și relaxați-vă corpul înapoi în poziția inițială. Coborâți mai întâi spatele, urmat de șolduri. Țineți capul, gâtul și brațele în aceeași poziție.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 4 1


    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți îndoi unul din picioare ridicând corpul de pe sol. Curba ar trebui să aibă un unghi drept pe măsură ce întindeți corpul și apoi schimbați picioarele pentru următoarea repetare.
  • Do-un-pod-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pas 5
    2
    Puteți face, de asemenea, un punct de picior spre plafon pentru a face exercițiul și mai dificil. Trebuie doar să o ridicați astfel încât să fie perpendiculară pe pământ în timp ce vă ridicați torsul în sus și apoi lăsați-o pe minge din nou și schimbați piciorul pentru următoarea repetare.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când finalizați serii de la 2 la 3.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 5 seturi 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul seriilor / orelor din săptămâna în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt de a avea mai multă putere și flexibilitate în picioare, fese și mușchii abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil puteți începe prin mișcare numai șoldurile, fără a mișca torsul superior. Odată ce simți că ai practicat suficient versiunea simplă, poți încerca să practici exerciții regulate.

    avertismente

    • Puteți răni mușchii spatelui, picioarelor și gâtului dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Nu vă întoarceți capul în nici un moment în timpul acestui exercițiu.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Greutăți (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    Cum se fac plăci lateraleCum se fac plăci laterale
    » » Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii

    © 2011—2020 ertare.com