ertare.com

Cum să faci un exercițiu de ședere

Acest exercițiu de intensitate medie vă activează șoldurile, pelvisul și mușchii din partea superioară a spatelui, activând în același timp coapsele și glutele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți o ședință de exercițiu în picioare Pasul 1
1
Puneți un obiect mic, cum ar fi o minge sau o pernă, între genunchi și stați pe un scaun, astfel încât șoldurile și genunchii să formeze un unghi drept. Picioarele tale ar trebui să fie plantate ferm pe podea și spatele trebuie să fie drept.
  • Imaginea intitulată Faceți o ședință de exercițiu în picioare Pasul 2
    2
    Aliniați-vă picioarele, genunchii și șoldurile și înclinați-vă înainte, astfel încât să stați într-o poziție mai înaltă. Puneți-vă mâinile în spatele capului și împletiți-vă degetele, ca și cum ați face exerciții abdominale.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulă Faceți o ședință la un exercițiu permanent
    1
    Stând ușor, fără a vă mișca picioarele. Obiectul pe care îl puneți între picioare trebuie sprijinit cu picioarele și mâinile trebuie să rămână în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Faceți o ședință de exercițiu în picioare Pasul 6
    2
    Odată ce ați crescut până la punctul în care genunchii sunt drepți și arcul tău în spate, du-te înapoi în poziția inițială, când stai. Continuați cu numărul recomandat de repetări, încercați să nu mutați picioarele în timp ce faceți exercițiul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Faceți o ședință de exercițiu în picioare Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai exigent puteți sta pe o minge de exerciții fizice. Acest lucru vă va afecta echilibrul și va face mai greu să vă ridicați într-o poziție verticală, dar picioarele dvs. vor fi mai puternice ca rezultat.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o ședință la un exercițiu permanent Pasul 7
    1
    Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Repetați până la finalizarea a 3 sesiuni.
  • Imaginea intitulată Ridicarea corectă Pasul 3
    2
    Pentru a vedea și a simți rezultatele, încercați să faceți 3 sesiuni de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul sesiunilor și numărul de exerciții pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii soldului, pelvisului și spatelui.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți crește înălțimea scaunului sau puteți scădea greutatea obiectului între picioare.

    avertismente

    • Leziunile care pot apărea cu acest exercițiu, dacă sunt efectuate incorect, sunt răsturnarea muschilor de șold.

    Lucruri de care ai nevoie

    • scaun
    • Un obiect de 6 până la 8 inci
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de umflarea stomacului atunci cand practicati yogaCum sa scapi de umflarea stomacului atunci cand practicati yoga
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să-ți exersi absul în timpul ședințeiCum să-ți exersi absul în timpul ședinței
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum să faci un exercițiu de ședere

    © 2011—2020 ertare.com