Cum să faci un exercițiu de ședere
Acest exercițiu de intensitate medie vă activează șoldurile, pelvisul și mușchii din partea superioară a spatelui, activând în același timp coapsele și glutele.
conținut
pași
Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială
1
Puneți un obiect mic, cum ar fi o minge sau o pernă, între genunchi și stați pe un scaun, astfel încât șoldurile și genunchii să formeze un unghi drept. Picioarele tale ar trebui să fie plantate ferm pe podea și spatele trebuie să fie drept.
2
Aliniați-vă picioarele, genunchii și șoldurile și înclinați-vă înainte, astfel încât să stați într-o poziție mai înaltă. Puneți-vă mâinile în spatele capului și împletiți-vă degetele, ca și cum ați face exerciții abdominale.
Metoda 2
Efectuarea exercițiului
1
Stând ușor, fără a vă mișca picioarele. Obiectul pe care îl puneți între picioare trebuie sprijinit cu picioarele și mâinile trebuie să rămână în spatele capului.
2
Odată ce ați crescut până la punctul în care genunchii sunt drepți și arcul tău în spate, du-te înapoi în poziția inițială, când stai. Continuați cu numărul recomandat de repetări, încercați să nu mutați picioarele în timp ce faceți exercițiul.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru a face acest exercițiu mai exigent puteți sta pe o minge de exerciții fizice. Acest lucru vă va afecta echilibrul și va face mai greu să vă ridicați într-o poziție verticală, dar picioarele dvs. vor fi mai puternice ca rezultat.
Metoda 4
frecvență
1
Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Repetați până la finalizarea a 3 sesiuni.
2
Pentru a vedea și a simți rezultatele, încercați să faceți 3 sesiuni de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul sesiunilor și numărul de exerciții pe săptămână.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii soldului, pelvisului și spatelui.
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți crește înălțimea scaunului sau puteți scădea greutatea obiectului între picioare.
avertismente
- Leziunile care pot apărea cu acest exercițiu, dacă sunt efectuate incorect, sunt răsturnarea muschilor de șold.
Lucruri de care ai nevoie
- scaun
- Un obiect de 6 până la 8 inci
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum sa scapi de umflarea stomacului atunci cand practicati yoga
- Cum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum să-ți exersi absul în timpul ședinței
- Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
- Cum se face abdomenul invers
- Cum să faci exerciții abdominale pe un scaun
- Cum se face arcul înapoi
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
- Cum să faci un exercițiu de ședere a răpitorului
- Cum sa faci un pod de umeri cu abs
- Cum sa faci o ghemuire statica
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să întindeți picioarele
- Cum sa faceti gleznele cu capul in jos
- Cum sa faci exercitii in pat
- Cum se face exercițiul podului