ertare.com

Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu

Acest exercițiu simplu este excelent pentru exercitarea mușchilor taliei, în apropierea șoldului.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Do-un-Straight-Leg-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face un picior drept Hip Roll cu o minge de exercitii Pasul 1
1
Lie pe spate cu bratele de partea ta. Poate doriți să puneți un covor de yoga sau o pilotă pentru a fi mai confortabil.
  • Do-un-Straight-Leg-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Puneți picioarele pe un a exercițiu mingea astfel încât picioarele să fie extinse direct pe minge. Picioarele tale ar trebui să se odihnească pe minge, iar genunchii ar trebui să fie împreună.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-un-Straight-Leg-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți un picior drept Hip Roll cu o minge de exerciții Pasul 3
    1
    Păstrează-ți picioarele și partea superioară a corpului pe dreapta și trageți mingea cu picioarele spre dreapta.
  • Do-un-Straight-Leg-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 4
    2
    Încet, cu control, întoarceți-vă picioarele în poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-un-Straight-Leg-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exercițiu Pasul 5
    1
    Puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați umerii de la sol în timp ce rostogoleați mingea în lateral.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, efectuați 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    » » Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu

    © 2011—2020 ertare.com