ertare.com

Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții

Acest exercițiu simplu îți va exercita mușchii abdominali și oblici.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-un-Reverse-Crunch-Twist-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Face o inversare Crunch Twist cu o minge de exercitii Pasul 1
1
Întoarce-te cu vițeii pe minge de exerciții. Brațele ar trebui să se odihnească pe podea, iar coapsele ar trebui să se odihnească de o parte a mingii de exerciții.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Do-un-Reverse-Crunch-Twist-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți o întoarcere de cruntă inversă cu o minge de exerciții Pasul 2
1
În timp ce țineți torsul pe pământ cât mai mult posibil, întoarceți-vă șoldurile în lateral. În același timp, mutați genunchii în piept și strângeți mingea cu picioarele astfel încât mingea să urce ușor de la podea în timp ce vă rupeți șoldul. Țineți poziția pentru câteva secunde. Încercați să vă mențineți mușchii abdominali contractați și mingea ridicată.
  • Do-un-Reverse-Crunch-Twist-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o răsucire inversă cu un balon de exerciții Pasul 3


    2
    Întoarceți-vă încet, menținând controlul în poziția inițială. Repetați mișcarea din cealaltă față pentru numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Repetați până la finalizarea a 3 sesiuni.
  • 2
    Pentru a începe să simțiți și să vedeți rezultatele încercați să faceți 3 sesiuni de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și repetări pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii abdominali și oblici.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți ridica mingea la o înălțime mai mică sau o puteți coborî mai repede.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Covor pentru yoga (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    » » Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții

    © 2011—2020 ertare.com