ertare.com

Cum de a face o presă bancară inversă în poziția 90 90 și înapoi neutru

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește bicepsul, latissimus dorsi și deltoidele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-Reverse-Bench-Press-in-90_90-neutru-Back-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți o pistă inversă Apăsați în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Stați în poziție 90-90 și înapoi neutru. Asigurați-vă că aveți picioarele într-un unghi drept deasupra unui scaun și brațele în lateral cu palmele cu fața în jos.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-Reverse-Bench-Press-in-90_90-neutru-Back-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Realizați o apăsare inversă în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2
1
Îndoiți coatele astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Acum, palmele ar trebui să se confrunte cu genunchii care sunt încă pe scaun.
  • Do-un-Reverse-Bench-Press-in-90_90-neutru-Back-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Realizați o mers înapoi în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3
    2


    Alternativ, apăsați și eliberați coatele de pe podea. Imaginați-vă că faceți o presă bancară obișnuită, numai fără greutate. Lamele umărului ar trebui să se apropie unul de celălalt, dar încercați să faceți acest exercițiu fără a se micșora.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea puterii și a flexibilității brațelor și umerilor.
    • Dacă simțiți că gâtul începe să se tensioneze, pur și simplu coborâți coturile în lateral pentru a scădea presiunea asupra mușchilor gâtului.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, acesta poate cauza răniri.
    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • scaun
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    » » Cum de a face o presă bancară inversă în poziția 90 90 și înapoi neutru

    © 2011—2020 ertare.com