ertare.com

Cum se face postura scaunului în yoga

Poziția scaunului sau Utkatasana este o postură care întărește picioarele și brațele și deschide inima și diafragma. Decideți acum cât de multe respirații veți lua în această poziție.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Do-un-scaun-in-yoga-Step-1.jpg-" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul A face un scaun în Yoga Pasul 1
1
Stați în picioare pe munte.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-scaun-in-yoga-Step-2.jpg-" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată
1
Puneți picioarele separate la nivelul umerilor.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-3.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul A face un scaun Pose in Yoga Pasul 3
    2
    Întindeți coloana vertebrală și inhalați, ridicați brațele deasupra capului.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-4.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul A face un scaun în Yoga Pasul 4
    3
    La inhalare. Îndoiți corpul înainte cu șoldurile la un unghi de 45 de grade, deplasându-vă pieptul spre coapse, ținând în același timp brațele aliniate cu spatele. Palmele mâinilor trebuie să fie îndreptate către pământ.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-5.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată


    4
    Îndoiți genunchii ușor ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-6.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face un scaun în picioare în Yoga Pasul 6
    5
    Apăsați greutatea spre podea în timp ce ridicați pieptul și întindeți vârfurile degetelor. Așteaptă înainte și țineți poziția și respirați adânc de mai multe ori.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-7.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un scaun în picioare în Yoga Pasul 7
    6
    Ridicați coloana vertebrală în timp ce mutați coccixul jos și contractați abdominalele inferioare spre interior.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-8.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată A face un scaun în picioare în Yoga Pasul 8
    7
    Stați mai profund în timp ce vă concentrați asupra respirației.
  • Do-un-scaun-in-yoga-Step-9.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    8
    Țineți poziția pentru mai multe respirații, apoi inhalați și reveniți la poziția montană.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    Cum sa faci pozitia dansatorului real in yogaCum sa faci pozitia dansatorului real in yoga
    » » Cum se face postura scaunului în yoga

    © 2011—2020 ertare.com