Cum să faci exerciții de pisică și câine
Acest exercițiu îmbunătățește flexia și extensia coloanei vertebrale, în plus față de coordonarea capului și a pelvisului între ele.
conținut
pași
Metoda 1
Treceți în poziția inițială
Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Puneți mâinile și genunchii pe teren. Stați ca și cum ați fi pe cale să începeți târârea, dar faceți un unghi drept cu soldurile / genunchii și asigurați-vă că aveți mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Ar trebui să existe aceeași cantitate de greutate plasată pe fiecare membru. Mișcați puțin corpul, dacă nu este cazul.
Metoda 2
Faceți exercițiul
Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Într-o mișcare fluidă, arcați spatele, puneți stomacul și aduceți șoldurile înainte. Puneți bărbia în piept și inhalați.
Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Acum căutați în loc de picioare sau de podea. Expirați și strângeți lamele umărului și relaxați-vă stomacul / spatele în timp ce faceți acest lucru. .
Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Continuați să vă mutați capul în sus și în jos. Mișcați-vă corpul în același ritm, curbându-vă spre interior în timp ce priviți în jos și relaxați în timp ce priviți în sus. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă îndoiți coatele sau să vă mișcați înainte sau înapoi în timpul activității.
Metoda 3
frecvență
- Se recomandă efectuarea a 15 repetări ale acestui exercițiu, concentrându-se asupra mișcărilor intenționate.
sfaturi
- Dacă simțiți vreun disconfort, puteți limita mișcarea în orice direcție pentru ao atenua.
- Încercați să faceți acest exercițiu în cel mai bun mod posibil, fără a sări peste oricare dintre părți. Practicați-vă pentru o vreme să o înțelegeți bine!
avertismente
- Vătămare poate apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
- Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci abdomene stil de yoga
- Cum se face abdomenul de la o parte la alta
- Cum se face exercițiul Teaser în Pilates
- Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
- Cum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum se face mișcarea cuțitului în pilates
- Cum se face tirbușonul în pilates
- Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
- Cum să faci un exercițiu de ședere a răpitorului
- Cum să faci un exercițiu de ședere
- Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
- Cum sa faci un pod de umeri cu abs
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum sa faci o ghemuire statica
- Cum se fac exerciții de șold pe o minge
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții