Cum să faci exerciții de pisică și câine

Acest exercițiu îmbunătățește flexia și extensia coloanei vertebrale, în plus față de coordonarea capului și a pelvisului între ele.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Efectuați un exercițiu de pisică și câine Pasul 1
1
Puneți mâinile și genunchii pe teren. Stați ca și cum ați fi pe cale să începeți târârea, dar faceți un unghi drept cu soldurile / genunchii și asigurați-vă că aveți mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Ar trebui să existe aceeași cantitate de greutate plasată pe fiecare membru. Mișcați puțin corpul, dacă nu este cazul.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 2
1
Într-o mișcare fluidă, arcați spatele, puneți stomacul și aduceți șoldurile înainte. Puneți bărbia în piept și inhalați.
  • Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 3


    2
    Acum căutați în loc de picioare sau de podea. Expirați și strângeți lamele umărului și relaxați-vă stomacul / spatele în timp ce faceți acest lucru. .
  • Do-un-pisică-și-Dog-Exercițiu-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 4
    3
    Continuați să vă mutați capul în sus și în jos. Mișcați-vă corpul în același ritm, curbându-vă spre interior în timp ce priviți în jos și relaxați în timp ce priviți în sus. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă îndoiți coatele sau să vă mișcați înainte sau înapoi în timpul activității.
  • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă efectuarea a 15 repetări ale acestui exercițiu, concentrându-se asupra mișcărilor intenționate.

    sfaturi

    • Dacă simțiți vreun disconfort, puteți limita mișcarea în orice direcție pentru ao atenua.
    • Încercați să faceți acest exercițiu în cel mai bun mod posibil, fără a sări peste oricare dintre părți. Practicați-vă pentru o vreme să o înțelegeți bine!

    avertismente

    • Vătămare poate apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum să faci exerciții de pisică și câine

    © 2011—2020 ertare.com