ertare.com

Cum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoi

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește și întinde spatele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-90_90-neutru-Back-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Faceți un 90_90 Neutral Back Stretch Step 1
1
Lie pe spate cu picioarele pe o bucată de mobilier. Poate fi un scaun, o masă mică sau chiar o bancă, atât timp cât picioarele sunt îndoite la un unghi drept.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-90_90-neutru-Back-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Faceți un 90_90 Neutral Back Stretch Step 2
1
Așezați-vă brațele la o parte. Ar trebui să fie înălțimea umărului. Deschideți palmele spre tavan.
  • Do-un-90_90-neutru-Back-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Faceți un 90_90 Neutral Back Stretch Pasul 3


    2
    Relaxează mușchii, în special cei din spate și picioare. Slăbiți totul și rămâneți nemișcat pentru următoarele 3 până la 10 minute sau timpul necesar pentru a vă relaxa complet.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Acest lucru se întinde la fiecare 1 până la 2 zile dacă vă simțiți rău. De asemenea, poate face parte dintr-o rutină de întindere săptămânală.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea puterii și a flexibilității spatelui.
    • Dacă doriți, puteți pune un mic prosop răsturnat sau o pernă sub gât sau cap pentru a fi mai confortabil.

    avertismente

    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, acesta poate cauza răniri.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mobilier pentru a pune picioarele
    • Prosoape sau perne (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    » » Cum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoi

    © 2011—2020 ertare.com