Cum se face o întindere a gleznei

Este întotdeauna bine să vă întindeți înainte de orice tip de activitate atletică. Aici este un exercițiu special de întindere care este foarte bun pentru majorete.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Do-la-Heel-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți o întindere a călcâiului Pasul 1

Începeți întinderea: Furci, sfaturi, fluture și împingere. Apoi, glisați la o despărțire. Faceți o împărțire timp de 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare picior.

Do-la-Heel-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Faceți o întindere a călcâiului Pasul 2

Practicati-va lovind piciorul in fata capului. Faceți acest lucru de aproximativ 50 de ori pentru fiecare picior.

Do-la-Heel-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 3

Acum, stați cu picioarele împreună și cu picioarele drepte. Loviți-vă piciorul și prindeți piciorul. Mâna ta ar trebui să fie pe călcâiul tău. Pentru incepatori, incepeti prin a va prinde piciorul care va fi in aer si trageti-l in sus, incepeti sa loviti si sa prindeti pana cand sunteti mai avansati.

Do-la-Heel-Scratch-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 4

Puneți celălalt braț în poziția "V înaltă". Puneți-l puțin departe de ureche, puțin mai departe.

Do-la-Heel-Scratch-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți un pas de întindere a tocului Pas 5

Păstrați întotdeauna corpul drept și piciorul de bază, de asemenea. Țineți genunchiul întins și corpul tare.

Do-la-Heel-Scratch-intro.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Face o Heel Stretch Intro

Efectuat.

sfaturi

"Trebuie să puteți să vă mișcați pe celălalt picior.
Obțineți pantofi buni pentru a fi majoreta.
Această abilitate necesită flexibilitate. Pentru a realiza acest lucru, întindeți ...

Făcând pauze cu piciorul din față,
Puneți-vă piciorul pe un perete în timp ce stați pe celălalt. Înclinați spre perete cu corpul superior și
Loviți piciorul pe care îl trageți în lovituri mari, indicând mai înalt de fiecare dată.
De asemenea, se află pe podea, picioarele drepte și spate drepte. Cere-i pe cineva să-ți ridice piciorul, spre cap. Țineți timp de 40 de secunde, încercați să măriți durata fiecărei repetări. Apoi repetați cu celălalt picior (care funcționează foarte bine).

De asemenea, rețineți că unii oameni au picioare foarte lungi. Din acest motiv, acestea necesită o flexibilitate suplimentară.

Nu contează cât este piciorul dvs., nu vă țineți degetele de la picioare. Mulți începători fac acest lucru, nu numai că nu este frumos, ci provoacă atletului o înclinație spre înainte. Nu este calea cea bună.

avertismente

Trebuie să fii foarte flexibil pentru asta. Nu te poți răni pe tine însuți "serios", dar ați putea rupe un mușchi, care nu este foarte distractiv!
Dacă doare, funcționează!
Va dura ceva timp.

Lucruri de care ai nevoie

flexibilitate

Iată cum am făcut-o după o lună!

Puneți-vă în locul tău timp de 1 minut.
Așează-te. Înclinați-vă la stânga, la dreapta și la intervale de 20 de secunde, cu degetele îndreptate. Apoi flexați picioarele și întindeți picioarele cu care vă veți face întinderea.
Faceți o întindere de vârfuri (picioarele împreună și atingeți degetele de la picioare).
Faceți un gest. Puneți piciorul cu care vă întindeți și împingeți-l. Îndreptați celălalt picior și înclinați-vă înainte, pe deget. Aceasta întinde coapsa.
Acum, stai jos cu piciorul din spate îndoit și cu piciorul din față întins. Flexați și atingeți degetul în picioare și țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde. Acest lucru ajută foarte mult!
Glisați-vă împărțită Asigurați-vă că ambele degete vă îndreaptă spre piciorul din spate, (dacă purtați pantofi), panglicile ar trebui să meargă la podea. Nu vă întoarceți șoldurile din lateral, asigurați-vă că sunteți în linie dreaptă.
Faceți un arc pentru a vă întinde spatele.
Asigurați-vă lovituri

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit