ertare.com

Cum se face stretch piept

Indiferent dacă vă ridicați greutățile, lucrați într-un birou sau pur și simplu suferiți de o postură proastă, exercițiile de întindere a toracelui pot fi o activitate esențială lipsită de rutina zilnică. Principalul mușchi pectoral se extinde din braț și ajunge la claviculă, coaste și stern. Acest mușchi ajută la mișcarea umerilor, aruncărilor și respirației. Deoarece are un mușchi destul de gros, se poate îngroșa cu ușurință dacă vă grăbiți înainte sau vă supraîncărcați peceții atunci când faceți exerciții fizice. Dacă vă este dificil să vă așezați drept, poate că mușchii pieptului sunt tensionați fără a provoca dureri acute. Din fericire, există porțiuni de piept pe care le puteți face în mai puțin de 5 minute și care nu necesită niciun echipament special. Acest articol vă va spune cum să faceți piept se întinde.

pași

Pierde-flab-la-Coapse-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Pierdeți flautul pe coapse Pasul 2
1
Încălziți-vă mușchii înainte de a vă întinde. Veți fi mai puțin probabil să suferiți răni dacă creșteți fluxul sanguin către mușchi. Puteți să vă plimbați și să vă mișcați brațele, să vă faceți cercuri cu umeri și îmbrățișări în piept sau să faceți rutina pe care o faceți mereu pentru a vă exercita corpul superior.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 2
    2
    Găsiți un cadru deschis al ușii. Ar trebui să fie un cadru mic sau mediu, deoarece trebuie să puteți întinde ambele coate din cadru.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Efectuați întinderi în piept Pasul 3
    3
    Puneți coatele sub nivelul umerilor. Cu antebrațele la un unghi de 90 în raport cu brațele, plasați-vă ferm mâinile în afara cadrului ușii.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 4
    4
    Faceți un pas înainte cu piciorul drept și țineți-vă ferm brațele în ușă. Ar trebui să simțiți o tragere a mușchilor pectorali între umeri și piept.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 5
    5
    Mențineți poziția timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de severitatea tensiunii din mușchiul minor pectoral.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 6
    6
    Faceți un pas înapoi, revenind la poziția inițială. Mutați coatele la nivelul umerilor.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 7
    7
    Faceți un pas înainte din nou pentru a întinde fibrele medii ale ambelor mușchi pectorali.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-8.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 8
    8
    Țineți poziția timp de 30 până la 90 de secunde.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-9.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 9
    9
    Faceți un pas înapoi în poziția neutră și ridicați brațele chiar deasupra umerilor.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-10.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 10
    10
    Faceți un pas înainte pentru a treia oară. Țineți poziția timp de 30 până la 90 de secunde.


    • Metoda 1
    Se întinde pe piept un singur braț

    Efectuați-Chest-Întinde-Pas-11.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 11
    1
    Întoarceți-vă brațele în lateral și faceți doi pași înainte prin rama ușii.
    • De asemenea, puteți efectua această întindere folosind un pol.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-12.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 12
    2
    Aduceți-vă brațul drept înapoi, astfel încât degetele să prindă marginea exterioară a ramei ușii. Păstrați-l drept și la același nivel sau chiar sub nivelul umărului.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-13.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 13
    3
    Întoarceți-vă corpul spre stânga până când vă simțiți o tragere în mușchii pieptului. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-14.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 14
    4
    Repetați pentru partea stângă, ținând-o pe partea stângă a ramei ușii și întorcându-vă spre dreapta.

    • Metoda 2
    Pieptul se întinde în birou

    Efectuați-Chest-Întinde-Pas-15.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 15
    1
    Puneți-vă mâinile în spatele capului în timp ce stați la birou. Nu vă amestecați mâinile.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-16.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 16
    2
    Trageți pe lamele și aduceți coatele cât mai departe înapoi.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-17.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 17
    3
    Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-18.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 18
    4
    Opriți întinderea și relaxați-vă brațele în părțile laterale.
  • Efectuați-Chest-Întinde-Pas-19.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 19
    5
    Așteptați 10 secunde și apoi repetați întinderea.

    • avertismente

    • Aveți grijă atunci când vă întindeți mușchii pieptului pentru a evita durerea severă. Stretching poate fi un pic inconfortabil, dar nu ar trebui să producă niciodată dureri acute acute.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Cadrul unei uși
    • Un post (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâniCum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
    Cum să încărcați greutăți mai greleCum să încărcați greutăți mai grele
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum să faci Savasana (postura morților)Cum să faci Savasana (postura morților)
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum sa faci exercitii cu yogaCum sa faci exercitii cu yoga
    Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchiCum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    » » Cum se face stretch piept

    © 2011—2020 ertare.com