Cum să faci Savasana (postura morților)

Savasana, cunoscută și sub numele de postura morților, este o postură simplă care realizează o relaxare completă. Se poate face la sfârșitul unei sesiuni de yoga pentru a vă odihni mușchii sau când aveți nevoie de ajutor să adormiți noaptea. Oricum, te va relaxa complet.

2

Lie pe spate, cu picioarele ușor în afară. Așezați-vă brațele la o parte, cu palmele mâinilor în sus, lăsând degetele aproape în mod natural. Închideți, de asemenea, ochii.

3

Inspirați profund și țineți respirația în timp ce vă tensionați întregul corp. Restrângerea maxilarului, pungă buzele tale, flexează mușchii picioarelor și brațelor, strangeti din fund, îndoiți degetele de la picioare, contracta abdomen, încreți fruntea, contracta urechile, suflă aer pe obraji și înăsprește dvs. pumnii.

4

După ce vă tensionați corpul timp de câteva secunde, expirați și relaxați-vă imediat mușchii. Lăsați tensiunea corpului să se scufunde la pământ. Asigurați-vă că fiecare mușchi din corpul dvs. este înmuiat. Țineți această poziție cât timp doriți.

5

Începeți să vă întoarceți puțin câte puțin, mișcând degetele și degetele de la picioare, păstrând în același timp ochii închiși.

6

Aduceți genunchii în piept, le înfășurați cu brațele și le strângeți puțin.

7

Cu genunchii în piept, rotiți-vă în partea dreaptă și împingeți-vă încet cu cotul drept.