Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga

Poziția unghiulară înclinată (Supta Baddha Konasana) este o postură de yoga foarte relaxantă pe care chiar și elevii de yoga începători pot stăpâni. Este o pozitie de intarire care relaxeaza corpul, mintea si spiritul. Printre beneficiile sale se numără reducerea tensiunii arteriale și ameliorarea oboselii, a anxietății și a insomniei. Efectuând această postură sau asana se întinde ușor muschii de la nivelul bustului și a mușchilor interiori ai coapsei și deschide pieptul, permițându-vă să respirați mai adânc.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă pentru postură
Metoda 2executați postura
Metoda 3ieșiți din postură
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru postură

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 1

Stați drept pe un covor de yoga cu picioarele împreună și întinse în fața ta. Puteți să vă îndoiți ușor genunchii dacă este mai confortabil pentru dvs. Spatele nu ar trebui să se îndoaie și ar trebui să îndrepți ușor bărbia spre piept. Picioarele ar trebui să fie flexate, cu degetele spre tavan, iar mâinile se pot odihni pe laturile sau pe partea superioară a coapselor.

Metoda 2
Executați postura

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 2

Îndoiți genunchii și îndreptați-vă tocurile către pelvis.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 3

Alăturați-vă tălpilor picioarelor, în același timp, căutați genunchii în lateral cât mai mult posibil, astfel încât să vă simțiți confortabil și natural. Acestea pot atinge podeaua sau pot fi mai confortabile fără a atinge podeaua - în acest caz blocuri, perne cilindrice sau pături laminate sub genunchi pentru a vă relaxa mușchii în timp ce intrați în poziție.

Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 4

Întinde-te și relaxează-ți coatele pe podea.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 5

Înclinându-vă pe mâini și pe brațe, mențineți-vă corpul jos în jos până când sprijiniți complet spatele pe podea, folosind brațele și mâinile ca suport.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 6

Aspirați și glisați brațele în jurul capului pentru a vă alătura mâinile în postura de rugăciune, palmele împreună și degetele îndreptate direct în direcția opusă capului.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 7

Deplasați glutele dintr-o parte în alta cu mișcări netede dacă doriți să vă reglați poziția și să prelungeți coloana vertebrală. Continuați cu bărbia îndreptată spre piept pentru a prelungi și mai mult coloana vertebrală și asigurați-vă că nu vă ridicați umerii spre urechi.

Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul de înclinare înclinat în yoga Pasul 8

Relaxați-vă corpul Nu încercați să coborâți genunchii la sol. Dar puteți permite gravitației să le coboare încet, astfel încât să se apropie de pământ.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 9

Închideți ochii și respirați în mod natural, în timp ce continuați să relaxați mușchii și lăsați ligamentele să se întindă profund. Țineți postura pentru cel puțin un minut.

Metoda 3
Ieșiți din postură

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 10

Pentru a ieși din postură începeți să vă alăturați din nou genunchilor. Nu ezitați să vă folosiți mâinile dacă este necesar.

Imaginea intitulată Nu introduceți unghiul înclinat în Yoga Pasul 11

Întoarceți-vă încet spre dreapta și plasați-vă într-o poziție fetală, sprijinindu-vă cu ușurință pe brațul drept. Îndoiți-vă brațul stâng și așezați-vă palmele pe podea, în fața coliviei. Odihniți-vă cu ochii închiși atât timp cât vă simțiți confortabil.

Imaginea intitulată Faceți unghiul înclinat înclinat în Yoga Pasul 12

Pentru a vă așeza din nou, împingeți-vă pe podea cu mâna stângă, în timp ce întindeți piciorul stâng și ridicați-vă încet.

sfaturi

Plasarea unei cârpe sau a unui tampon peste ochii dvs. îmbunătățește foarte mult efectul relaxant al acestei posturi.
Purtați haine confortabile și flexibile care nu vă limitează mișcările.
Aceasta este o pozitie de intarire, ceea ce inseamna ca este foarte probabil ca corpul tau sa se raceasca in timp ce face "asana". Aveți o pătură pentru a acoperi în timp ce vă instalați în postură. Poate doriți să puneți o pereche de șosete pentru a vă menține picioarele calde.

avertismente

Evitați această poziție dacă aveți leziuni la nivelul bustului, genunchiului, spatelui sau șoldului.
Cel mai bine este ca femeile gravide să utilizeze o pernă sau o bretele pentru a-și ridica capul și pieptul atunci când realizează această poziție.
Este mai bine ca femeile care au născut recent să evite această poziție timp de cel puțin opt săptămâni sau până când mușchii pelvieni sunt fermi din nou.