Cum se face postura de copac în Yoga

Poziția copacului sau Vrksasana, este o postură concepută pentru a perfecționa echilibrul și concentrarea minții. În această poziție, corpul inferior oferă suport pentru corpul superior în timp ce corpul întâlnește harul și forța.

pași

Metoda 1
Ieșiți în poziția de plecare

Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Pasul 1
1
Puneți-vă în poziția de Munte pe un covor de yoga.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Imagine cu numele Face un copac Yoga Pose Step 2
1
Schimbați greutatea dvs. treptat de la piciorul stâng la piciorul drept și concentrați conștientizarea pe picioare.
  • Imagine cu numele
    2
    Cu ochii deschiși, fixați-vă privirea la un punct la câțiva metri distanță de dvs. Este important să alegeți un punct care nu se mișcă, deoarece privirea la acest punct fix vă va ajuta să găsiți echilibrul și sprijinul pentru a nu cădea.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 4
    3
    Prin deplasarea greutății dvs. încet spre piciorul drept, mențineți-o puternică în timp ce vă îndoiți genunchiul și ridicându-vă piciorul stâng de pe podea.
  • Imaginea intitulată Fă un copac Yoga Step 5
    4
    Așezați talpa piciorului stâng pe partea superioară dreaptă a coapsei. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre pământ. Puteți folosi mâna pentru a vă ghida dacă doriți.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Step 6
    5
    Cu mâna stângă, trageți ușor genunchiul stâng înapoi pentru a vă ajuta să vă deschideți șoldul. Când faci acest pas, fii conștient de poziția șoldurilor tale - ar trebui să fie pătrat și îndreptat direct în fața ta.
  • Imagine cu denumirea Fă un arbore de yoga Pose Step 7
    6
    Îți prelungești coloana vertebrală, îndreptându-ți coccisul spre podea și tragând osul pelvian. Trageți-vă ombilicul spre coloană vertebrală și extindeți coloana vertebrală scăzând umerii în timp ce întindeți partea din spate a gâtului.
  • Image cu titlul Face un copac Yoga Pose Step 8
    7
    Aduceți-vă mâinile la piept și apăsați-vă palmele împreună. În cazul inhalării, dacă sunteți echilibrat, ridicați brațele deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Fă un copac de yoga cu Pasul 9


    8
    Deschideți pieptul, strângând lamele.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 10
    9
    Continuați să vă relaxați genunchiul îndoit înapoi. Țineți ochii fixați și amintiți-vă să respirați cu ușurință. Țineți postura pentru 5 respirații.
  • Imaginea intitulată Fă un copac de yoga în etapa 11
    10
    Pentru a vă putea reveni la poziția Muntelui, aruncați brațele la înălțimea umerilor.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 12
    11
    Rotiți piciorul stâng în fața dvs., astfel încât genunchiul dvs. să se dubleze în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți un copac de yoga Pose Step 13
    12
    Împingeți-vă piciorul îndoit prin ridicarea piciorului în fața dvs. și apoi încet coborâți-l la sol. Repetați cu cealaltă față.
  • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 14
    1
    Pentru o versiune mai avansată a acestui exercițiu, începeți prin menținerea posturii pentru perioade mai lungi.
  • Imaginea intitulată Fă un copac de yoga cu Pasul 15
    2
    Luați piciorul în sus pe coapse.
  • Imagine cu denumirea Face un copac Yoga Pose Step 16
    3
    Țineți-vă palmele împreună, întindeți-vă mâinile peste cap în măsura în care puteți, în loc să vă depășiți capul.
  • sfaturi

    • Pentru a face această poziție mai ușoară, păstrați-vă piciorul ridicat mai jos pe picior. Este posibil să trebuiască să vă permiteți atingerea degetelor de la început.
    • Utilizați un perete dacă aveți probleme cu echilibrul.
    • Dacă aveți probleme cu echilibrarea cu brațele întinse, țineți palmele împreună în fața pieptului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați o poziție corectă în karate ShotokanCum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum se face inversarea poziției semiluniiCum se face inversarea poziției semilunii
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum sa faci pozitia cresterii luniiCum sa faci pozitia cresterii lunii
    Cum se face triunghiul să pozeze în yogaCum se face triunghiul să pozeze în yoga
    Cum să faci postura peștilor în yogaCum să faci postura peștilor în yoga
    » » Cum se face postura de copac în Yoga

    © 2011—2020 ertare.com