Cum se face postura de copac în Yoga
Poziția copacului sau Vrksasana, este o postură concepută pentru a perfecționa echilibrul și concentrarea minții. În această poziție, corpul inferior oferă suport pentru corpul superior în timp ce corpul întâlnește harul și forța.
conținut
pași
Metoda 1
Ieșiți în poziția de plecare
1
Puneți-vă în poziția de Munte pe un covor de yoga.
Metoda 2
Efectuați exercițiul
1
Schimbați greutatea dvs. treptat de la piciorul stâng la piciorul drept și concentrați conștientizarea pe picioare.
2
Cu ochii deschiși, fixați-vă privirea la un punct la câțiva metri distanță de dvs. Este important să alegeți un punct care nu se mișcă, deoarece privirea la acest punct fix vă va ajuta să găsiți echilibrul și sprijinul pentru a nu cădea.
3
Prin deplasarea greutății dvs. încet spre piciorul drept, mențineți-o puternică în timp ce vă îndoiți genunchiul și ridicându-vă piciorul stâng de pe podea.
4
Așezați talpa piciorului stâng pe partea superioară dreaptă a coapsei. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre pământ. Puteți folosi mâna pentru a vă ghida dacă doriți.
5
Cu mâna stângă, trageți ușor genunchiul stâng înapoi pentru a vă ajuta să vă deschideți șoldul. Când faci acest pas, fii conștient de poziția șoldurilor tale - ar trebui să fie pătrat și îndreptat direct în fața ta.
6
Îți prelungești coloana vertebrală, îndreptându-ți coccisul spre podea și tragând osul pelvian. Trageți-vă ombilicul spre coloană vertebrală și extindeți coloana vertebrală scăzând umerii în timp ce întindeți partea din spate a gâtului.
7
Aduceți-vă mâinile la piept și apăsați-vă palmele împreună. În cazul inhalării, dacă sunteți echilibrat, ridicați brațele deasupra capului.
8
Deschideți pieptul, strângând lamele.
9
Continuați să vă relaxați genunchiul îndoit înapoi. Țineți ochii fixați și amintiți-vă să respirați cu ușurință. Țineți postura pentru 5 respirații.
10
Pentru a vă putea reveni la poziția Muntelui, aruncați brațele la înălțimea umerilor.
11
Rotiți piciorul stâng în fața dvs., astfel încât genunchiul dvs. să se dubleze în fața dvs.
12
Împingeți-vă piciorul îndoit prin ridicarea piciorului în fața dvs. și apoi încet coborâți-l la sol. Repetați cu cealaltă față.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru o versiune mai avansată a acestui exercițiu, începeți prin menținerea posturii pentru perioade mai lungi.
2
Luați piciorul în sus pe coapse.
3
Țineți-vă palmele împreună, întindeți-vă mâinile peste cap în măsura în care puteți, în loc să vă depășiți capul.
sfaturi
- Pentru a face această poziție mai ușoară, păstrați-vă piciorul ridicat mai jos pe picior. Este posibil să trebuiască să vă permiteți atingerea degetelor de la început.
- Utilizați un perete dacă aveți probleme cu echilibrul.
- Dacă aveți probleme cu echilibrarea cu brațele întinse, țineți palmele împreună în fața pieptului.
Lucruri de care ai nevoie
- Yoga mat
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
- Cum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum sa faci vulturul sa poarte
- Cum se face inversarea poziției semilunii
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum să faci postura de munte în yoga
- Cum sa faci pozitia cresterii lunii
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum să faci postura peștilor în yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să faci postura perfectă în yoga
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum să menținem echilibrul în pozițiile yoga
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să dansezi chachachá
- Cum să faci pasul 6 al Breakdance
- Cum să întindeți hamstrings
- Cum să faci abdomene de bicicletă