Cum să executați postura pe cap (Yoga)

Aceste instrucțiuni sunt pentru persoanele care au practicat yoga înainte și care sunt interesate să învețe să execute corect postura pe cap în mod corespunzător pentru a îmbunătăți întoarcerea venoasă. Aceste instrucțiuni sunt favoare ale Yoga Mind and Body și au fost produse de Centrul Sivananda Yoga Vedanta.

Persoanele care sunt însărcinate sau suferă de boli cardiace sau musculo-scheletice trebuie să se consulte cu medicul înainte de a încerca să facă postura. Chiar și după consultarea unui medic, cei cu probleme de sănătate ar putea avea în continuare nevoie de un instructor profesionist de yoga ca ghid pentru a executa postura. Începătorii pot folosi un perete ca suport atunci când execută postura pe cap până când au obținut un echilibru suficient pentru al executa fără ajutor. De asemenea, puteți practica în perechi, până când aveți suficientă încredere pentru a executa poziția solo.

2

Relaxați-vă în postura copilului. Observați respirația și concentrați-vă asupra tăcerii timp de 30 de secunde.

3

Ridicați-vă capul în timp ce vă mișcați coatele la sol în fața genunchilor.

4

Împingeți-vă mâinile în jurul coatelor fără a le ridica de pe sol.

5

Plasați coatele în această poziție. Nu schimbați niciodată distanța dintre coate pe durata posturii.

6

Eliberează-ți coatele și întoarce-ți brațele înainte încât să fie paralele.

7

Puneți-vă mâinile împreună și întregeți-vă degetele. Coatele și mâinile ar trebui să formeze un triunghi.

8

Ridicați soldurile în sus și înainte, astfel încât capul să fie între palmele mâinilor. Genunchii vor rămâne pe podea.

9

Ajustați capul astfel încât partea superioară a craniului să fie direct pe pământ, iar mâinile să se sprijine pe spatele capului. nu mișcați coatele.

10

Plantați tocurile pe pământ și împingeți astfel încât genunchii să se extindă și să se îndepărteze de la sol, iar trunchiul este ridicat. (corpul tau ar trebui sa formeze o "V" cu susul în jos.)

11

Mergeți încet, astfel încât picioarele să se apropie de fața dumneavoastră. Pe măsură ce vă plimbați, coloana vertebrală vă va îndrepta capul și veți observa că greutatea dvs. se mișcă încet de la picioare la coate. Când nu mai puteți merge, împinge coatele spre pământ.

12

Ridicați-vă picioarele în mod natural, acum când greutatea dvs. sa mutat la coate.

13

Continuați ridicarea șoldurilor până când acestea se află direct pe abdomen. Coatele ar trebui să sprijine majoritatea greutății corporale, nu capul sau gâtul.

14

Țineți genunchii îndoiți de acum. Strângeți abdomenul. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Concentrați-vă pe soldul dvs. Când sunteți complet echilibrat, extindeți lent picioarele deasupra taliei.

15

Puneți degetele de la picioare la vârf. Nu stați în această poziție mai mult de trei minute.