Cum sa faci poza leului in yoga

Poziția leului, sau Simhasana, este o postură de yoga care exercită mușchii feței și gâtului. Se crede că are multe beneficii fizice, cum ar fi ameliorarea tensiunii și stimularea circulației. De asemenea, poate reduce stresul și anxietatea, ca multe posturi de yoga. Există multe variații diferite pe care le puteți face în postura leului, așa că încercați să experimentați diferite versiuni pentru a găsi cea mai benefică pentru dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă
Partea 2efectuați postura
Partea 3modificați postura
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Pregătiți-vă

Imaginea intitulată Faceți Leul Pose în Yoga Pasul 1

Consultați-vă medicul. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice regim de exerciții noi pentru a vă asigura că este suficient de sănătos pentru a fi făcut în siguranță. Poziția leului nu este o postură deosebit de obositoare, dar puteți alege să o încorporați într-o practică mai mare de yoga.

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 2

Bucură-te Purtați haine care vă permit să vă mișcați liber și să nu vă distrageți atenția.

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 3

Găsiți un spațiu liniștit. Yoga este despre meditație, precum și despre exerciții fizice, așa că încercați să găsiți un loc fără distragere pentru practica dumneavoastră.

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 4

Așezați covorul. Veți avea nevoie de o suprafață moale pentru a efectua această poziție deoarece veți fi în genunchi. Dacă nu aveți un covor de yoga, puteți efectua și postura leului pe o altă suprafață moale, cum ar fi o pătură, un prosop sau un covor.

Partea 2
Efectuați postura

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 5

Îngenuncheați pe podea și stați pe tocuri. Genunchii trebuie să fie separați la o distanță confortabilă, iar mâinile trebuie să fie situate în partea ta.

Imaginea intitulată Fă-o pe Lionul Pose în Yoga Pasul 6

Înclinați-vă înainte. Puneți palmele pe podea, cu degetele îndreptate în direcția opusă a corpului, la aproximativ 15 cm (6 inchi) distanță de genunchi. Separați degetele și apăsați-le ferm de podea.

Do-the-Leu-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 7

Ruge. Pregătiți-vă pentru extinderea completă a posturii prin inhalarea prin nas. Pe măsură ce expiră, deschideți gura larg, contractați mușchii din gât și eliberați un oftat audibil. Împingeți limba în sus și în jos cât poți.

Asigurați-vă că implicați mușchii brațelor prin împingând degetele pe podea pe măsură ce mergeți. O alternativă este să vă țineți mâinile la o parte și apoi să le împingeți rapid în fața voastră atunci când vă rog.

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 8

Implică ochii. Pe măsură ce vă bateți, deschideți ochii larg în timp ce priviți spre sprâncene sau vârful nasului.

Imaginea intitulată Face leul pose în yoga Pasul 9

Inspirați și repetați. Țineți-vă postura atâta timp cât vă simțiți confortabil. Relaxați-vă corpul pe măsură ce inhalați prin nas și apoi repetați postura dvs. data viitoare când expirați. Puteți repeta postura de câte ori doriți.

Partea 3
Modificați postura

Imagine cu denumirea Lion Pose in Yoga Pasul 10

Traversează gleznele. O variație a posturii leului este de a traversa o gleznă peste cealaltă. Dacă încercați această modificare, asigurați-vă că schimbați piciorul atunci când traversați-i și efectuați postura la același număr de ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Faceți Leul Pose în Yoga Pasul 11

Stați cu picioarele în postura broasca. Pentru a deschide șoldurile în poziție, încercați să încorporați Mandukasana (postura de broască) în poziția leului. Înainte de a extinde brațele înainte, repoziționați picioarele astfel încât degetele piciorului ating, dar genunchii sunt cel puțin la înălțimea exterioară a șoldurilor. Apoi, efectuați restul posturii ca întotdeauna.

Unii oameni îmbină această poziție modificată a piciorului cu o poziție a brațului modificată. Încercați să plasați palmele pe podea în fața dvs., cu degetele îndreptate spre dvs. Țineți mâinile la câțiva centimetri de corpul dvs. și apoi aplecați puțin înainte.

Imagine cu denumirea Lionul Pose in Yoga Pasul 12

Puneți mâinile pe genunchi. Dacă preferați să nu vă aplecați, mușchii feței și gâtului pot beneficia în continuare de poziția leului. Pur și simplu îngenuncheați pe covor și plasați palmele pe genunchi în loc să le extindeți în fața dvs. Apoi efectuați restul posturii ca întotdeauna, având grijă să vă păstrați spatele drept.

Chiar dacă brațele nu sunt extinse, continuați să vă presați mâinile în jos cu degetele în afară.

Imagine cu denumirea Pune leul în Yoga Pasul 13

Stați cu picioarele încrucișate sau în Padmasana (posesia lotusului). Uneori nu este confortabil să îngenunchezi. Dacă aveți genunchi sensibili, ar fi recomandabil să stați într-o poziție diferită. Puteți sta cu picioarele încrucișate sau, dacă sunteți mai avansat, puteți faceti postura de lotus. Alegeți o poziție de ședere confortabilă pentru dvs. și apoi faceți restul posturii ca de obicei.

O altă opțiune bună pentru yoghini cu genunchi sensibili este de a orienta covorașul sau în genunchi pe o pătură pentru a adăuga umplutura.

Do-the-Leu-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg" class ="imagine lightbox">