Cum se face ca pozitia cainelui sa priveasca

Poziția câinelui caută în sus sau Urdhva Mukha Svanasana, este o postură simplă concepută pentru a întări picioarele și glutele, precum și umeri, trunchi, brațe și încheieturi. Această poziție va extinde umerii și spatele și va extinde pieptul și cavitatea abdominală.

conținut

Pași
Metoda 1puneți-vă în poziție
Metoda 2efectuați postura
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziție

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți câinele cu fața în sus, puneți pasul 1

Gândește-te pe burtă. Împingeți-vă corpul de-a lungul podelei și relaxați-vă. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și relaxați-vă.

Metoda 2
Efectuați postura

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 2

Îndoiți-vă brațele și odihniți-vă palmele pe podea de pe fiecare parte a pieptului. Picioarele ar trebui să fie totuși răspândite pe podea. Bucurați-vă de bărbie, care se sprijină pe covor.

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Inhalați și ridicați din umeri urechile. Strângeți lamele. .

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, înaintează pasul 4

Expirați și apăsați-vă pe mâini. Întinde-ți brațele, adu-ți trunchiul și picioarele de pe podea ca și cum ai face o jumătate de șopârlă. Greutatea dumneavoastră trebuie distribuită între mâini și degetele de la picioare.

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 5

Glisați-vă mâinile de-a lungul podelei până la picioare, menținându-vă șoldurile în sus.

Do-the-orientate în sus și-Dog-Pose-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 6

Îndreptați părțile laterale ale corpului și mențineți gâtul alungit. Adu-ți lamele înapoi pentru a-ți ridica inima înainte și în sus. Țineți poziția pentru câteva respirații, apoi eliberați corpul de pământ.