ertare.com

Cum sa faci umerii poza in yoga

"Umărul" sau "Sarvangasana" prezintă în yoga este o poză care vă ajută să vă relaxați zonele cele mai predispuse la tensiune în spate și gât. De asemenea, este bine pentru circulația sanguină.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 1
1
Lie pe spate pe un covor de yoga. Țineți piciorul îndoit, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus și brațele sunt întinse peste cap.

Metoda 2
Realizarea posturii

Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 2
1
Ridicați picioarele și întindeți-le spre tavan. Picioarele picioarelor tale ar trebui să fie în spatele tău.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 3
    2
    Ridicați șoldurile de pe sol. Pune picioarele peste cap. Degetele ar trebui să indice spre pământ.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 4
    3


    Ridicați spatele, astfel încât să vă sprijiniți pe umeri. Extindeți picioarele mai înapoi. Atingeți solul, cu degetele de la picioare.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 5
    4
    Îndreptați coloana.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 6
    5
    Puneți brațele în spate. Puneți-le mai aproape de lamele. Păstrați-vă coatele la nivelul umerilor.
  • Dacă doriți, puteți utiliza o centură sau un obiect similar pentru a vă menține brațele împreună.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 7
    6
    Împingeți-vă înapoi cu mâinile. Susțineți greutatea, pe spatele umerilor. Nu vă îndoiți spatele sau pieptul.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă că nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce faceți acest exercițiu. Puteți profita din plin de ea dacă aveți o respirație relaxată.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum se face postura de copac în YogaCum se face postura de copac în Yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    » » Cum sa faci umerii poza in yoga

    © 2011—2020 ertare.com