Cum se construiesc muschii făcând yoga

Yoga poate fi un exercițiu atât în ​​forță, cât și în meditație. În timpul practicii regulate de yoga, folosiți și suspendați propriul corp pentru a vă condiționa mușchii. Anumite poziții necesită forță și rezistență atunci când le țineți pentru o perioadă lungă de timp. De-a lungul timpului, aceste poziții devin mai ușoare deoarece ați câștigat o stare musculară. Există câteva poziții care vă vor ajuta să vă construiți mușchii în fiecare parte a corpului cu o practică obișnuită. Acest articol vă va oferi modalități de a construi mușchii făcând Yoga.

pași

2

Respirați adânc cu diafragma. Umerii nu trebuie să se ridice.

3

Ridicați piciorul drept, îndoiți-l de coapsa stângă într-o mișcare lentă și fermă. Permiteți corpului să vă transfere greutatea la piciorul drept.

4

Puneți-vă mâinile împreună într-o rugăciune și ridicați-le împreună cât de mult puteți.

5

Țineți poziția timp de cel puțin un minut. Respirați adânc.

6

Repetați pe partea opusă.

2

Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua într-o poziție ghemuită.

3

Ridicați-vă brațele în așa fel încât să fie paralele cu podeaua, cu o lățime de separare a umerilor. Țineți brațele drepte în timp ce vă asumați această poziție.

4

Țineți această poză timp de cel puțin 1 minut. Respirați adânc în timp ce îl țineți.

2

Rotiți piciorul stâng la 45 de grade spre exterior, astfel încât degetele să fie îndreptate spre exterior.

3

Adu-ți brațele peste cap, până când sunt la distanță de lățimea umerilor tăi, în timp ce inhalezi.

4

Expirați și îndoiți genunchiul drept într-o poziție de atac.

5

Ridicați trunchiul și flexați mușchii stomacului. Țineți-l timp de 1 minut sau mai mult.

6

Repetați pe cealaltă parte.

2

Puneți mâinile sub umerii dvs. și ridicați cu grijă pieptul, ținându-vă șoldurile pe podea. Ridicați până când brațele sunt extinse, dacă puteți.

3

Permiteți-vă spatele să arca și stomacul, pelvisul și umerii să se întindă.

4

Păstrați-l pentru un minut.

2

Puneți coatele pe podea sub umerii dvs. Țineți antebrațele în fața corpului.

3

Puneți greutatea corpului pe antebrațele dvs. în timp ce îndreptați corpul și puneți-vă picioarele direct în spatele dvs., cu degetele îndoite. Îți întărește mușchii abdominali pentru a ține spatele drept. Aceasta este poziția tabelului.

4

Țineți poziția timp de un minut.