Cum să întindeți picioarele

Faceți ascensoarele de călărie folosind scările. Înălțimile de călcâi sunt o mare întindere pentru gemeni. Pentru a întinde picioarele, unul câte unul, îndoiți mai întâi stânga, plasați piciorul stâng susținut pe treapta superioară și coborâți piciorul drept în pasul anterior. Apoi schimbați părțile. De asemenea, puteți face acest exercițiu într-o bancă pentru a avea ceva de așteptat.

Întindeți cvadricepsul cu o minge de exerciții. Acest exercițiu vă va arăta cum să întindeți cvadricepsul în poziția de pas și să stați pe minge. Cu toate acestea, puteți să vă odihniți șoldurile pe minge, să îndoiți un picior cu călcâiul spre gluteus și să vă apucați piciorul, tragând călcâiul pentru al apropia și întindeți cvadricepsul. Repetați întinderea cu celălalt picior.

Întindeți cvadricepsul în picioare. Pentru a efectua această întindere trebuie să stați între două scaune de aceeași înălțime. De asemenea, puteți utiliza peretele pentru a sprijini piciorul din spate dacă nu aveți două scaune potrivite pentru exerciții fizice. Când executați exercițiul, utilizați abdominalele pentru a păstra pelvisul și pentru a elibera tensiunea musculară a spatelui.

Yoga se întinde așezat și cu trunchiul înclinat înainte. Trunchiul care se îndoa înainte, așezat pe podea, este una din cele 12 poziții de bază ale hatha yoga. În plus față de întinderea genunchilor și a vițeilor, această poziție ajută la ameliorarea simptomelor de sciatică și se întinde și prelungește coloanei vertebrale. Această poziție stimulează, de asemenea, chakra plexului solar și îmbunătățește concentrarea.

Stretch-ul cu postura de yoga capului se rotește spre genunchi. Această poziție deschide șoldurile, prelungește genunchii și gemenii și se întinde în profunzime toată fața. Dacă nu știu ce să fac pentru a face o intindere de yoga în adâncime Rulati o curea în jurul boltei piciorului și utilizați-l până când se poate ajunge la piciorul cu mâna confortabil. Dacă sunteți extrem de flexibil, țineți-vă piciorul cu mâna în loc să vă întindeți trunchiul peste picior.

Stretch cu postura portbagajului flexata inainte de yoga, incepand pe jos. Această întindere pentru genunchi și vițeii poate fi ușor modificată în funcție de nivelul de flexibilitate. Dacă nu puteți îndoi complet trunchiul, sprijiniți-vă mâinile de perete, în fața dvs., astfel încât brațele să fie paralele cu solul. Dacă trebuie să vă întindeți mai mult, extindeți brațele și țineți-vă la glezne, aducând capul în genunchi.

Întindeți cu postura brațului de yoga. Numele acestei poziții, cunoscută și sub numele de "poziția porții", se datorează torsiunii trunchiului, similar cu cea a unei bare transversale sau a unei porți. În plus față de întinderea genunchilor și a părții interioare a coapsei, această poziție deschide partea, favorizând respirația yoga. Dacă nu aveți un covor de yoga, puteți folosi perne, perne sau pături pentru a vă proteja genunchii. Această poziție este recomandată pentru începători în practicarea yoga.

Întinde-te cu poza eroului yoga. Pentru a plasa această poziție, va trebui să începeți la poziția eroului. Dacă nu puteți să vă așezați pe podea, între călcâiele dvs., așezați-vă pe o cărămidă de yoga sau pe o pernă, astfel încât genunchii dumneavoastră să fie îndoiți confortabil sub tine. Prin înclinarea înapoi, puteți cere unui partener să apăsați coapsele pentru a mări întinderea cvadricepsului. De asemenea, puteți pune o cărămidă de yoga sau o pernă sub cap și pe umeri atunci când vă întoarceți.

Întinde-te cu poza dansatorului regal yoga. Poziția regelui dansatorului servește la întinderea cvadricepsului și deschide atât șoldurile cât și partea din față a corpului. Poți înfășura o curea de yoga în jurul piciorului din spate, dacă îți pare prea complicat să-l ții cu mâna, atunci când o ai în spatele torsului tău. Dacă mențineți echilibrul este o problemă, sprijiniți-vă mâna liberă pe perete pentru a vă ține mai bine.

Întindeți cu postura războinicului II de yoga. Poziția războinicului II servește la întinderea feței interioare a coapsei. Cu piciorul din față în poziția de pas, veți întări și cvadricepsul și fesele. Dacă vă este dificil să vă mențineți echilibrul, plasați-vă mâinile pe șolduri în loc să vă extindeți brațele. Această poză reprezintă Shiva, un zeu războinic hindus.