ertare.com

Cum să mă întind pentru Balet

Dansul de balet nu este ușor, este nevoie de mult efort și dedicare. Întinderea corectă vă poate ajuta să evitați rănirea și este util să o faceți înainte și după o clasă. De asemenea, puteți efectua întâlniri în zilele în care nu aveți cursuri pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

pași

Metoda 1
Pregătește-te și întinde-ți mușchii

1
Pregătește-te și pregătește-ți zona de întindere. Având o anumită zonă de întins și hainele potrivite vă vor ajuta să profitați la maximum de exerciții.
  • Au o anumită zonă liberă de orice aglomerație pentru a vă întinde. Dacă acest lucru nu este posibil, eliminați orice obstacole (de ex. Ornamente de porțelan fragile, obiecte scumpe) din zona pe care o veți utiliza.
  • Purtați haine confortabile (cum ar fi un pantof adânc sau pantaloni scurți de ciclism peste o tricou sau o haină de balet strânsă).
  • Țineți-vă părul într-o coadă de cal sau în buză, astfel încât să nu vă distragă atenția.
  • Dacă podeaua este greu, ar fi recomandabil să folosiți un covor când se întinde pe podea.
  • 2
    Împingeți-vă tendoanele de hamstring. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Atingeți degetele de la picioare. Dacă doare, îndoiți puțin picioarele. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați-l de 2 ori.
  • Ridicați-vă și întindeți tendoanele de hamstring, traversați gleznele și îndoiți-vă cât de mult puteți. Țineți picioarele împreună în timpul întinderii. Păstrați poziția timp de 20 de secunde și apoi repetați prin traversarea picioarelor în direcția opusă.
  • Împingeți-vă tendoanele de hamstring prin îndoire înainte și așezându-vă mâinile pe podea cu genunchii îndoiți. Împingeți-le încet fără a vă scoate mâinile de pe podea.
  • 3
    Întinde-ți picioarele Stați și puneți piciorul pe care doriți să vă întindeți pe coapsă. Cu mâna cea mai apropiată de gleznă, împingeți-o. Puneți mâna cea mai apropiată de vârfurile picioarelor de pe ele și trageți înapoi astfel încât piciorul dvs. să se arca.
  • Permiterea unei alte persoane să-ți întindă picioarele ar putea provoca o întindere excesivă și vătămare.
  • Blocarea picioarelor sub o ușă sau în picioare pe vârfurile dvs. îndoite poate provoca vătămări.
  • Luați măsurile de precauție necesare dacă intenționați să utilizați un lift frontal.
  • 4
    Utilizați o bară de balet pentru a face o întindere a barei. Începeți în poziția de plecare, cu mâinile pe bara. Ridicați piciorul drept peste bar, cu piciorul pe el și arătați. Ridicați brațul drept, efectuați a cincea poziție și aplecați pe piciorul drept. Țineți poziția timp de 30 de secunde cu extremitățile opuse.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Îndoiți ambele picioare afară.
  • 5
    Stați pe picioare în timp ce țineți o poziție îngenuncheată. Întindeți-vă un picior în fața dvs. (încă așezat pe celălalt picior) și întindeți vârful piciorului. Atingeți-l cu ambele mâini. Rămâneți așa timp de 20 de secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior.

    • Metoda 2
    Faceți împărțiri, pași și piruetă

    1


    Asigurați-vă că jazz-ul se desparte și se apleacă înainte, astfel încât fața să atingă piciorul din față. Începeți cu piciorul stâng îndreptat înainte și întins și cu spatele drept. Îndoiți-vă cât de mult puteți. Îndreptați ușor piciorul din spate (în dreapta). Țineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați cu piciorul drept în față și în partea din stânga.
    • Practicați-vă astfel încât să puteți împărți frecvent cu ambele picioare prelungite.
  • 2
    Faceți împărțiri din dreapta, din stânga și din centru. Asigurați-vă că picioarele sunt bine întoarse spre exterior și îndreptate. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
  • Faceți despărțiri drepte prin punerea piciorului drept în față și în spate.
  • Faceți împărțirea stânga punând piciorul stâng înainte și dreapta înapoi.
  • Faceți împărțirea centrului care se extinde pe ambele picioare, formând un unghi drept cu corpul.
  • 3
    Apăsați picioarele pe perete în timp ce efectuați o deschidere a piciorului. Extindeți picioarele într-un "V" în fața dvs. și apăsați în interiorul gleznei de perete, ceea ce vă va forța să vă întindeți mai mult. Continuați să vă întindeți între 10 și 15 secunde.
  • Nu te întinde prea mult. Opriți dacă exercițiul devine dureros.
  • 4
    Faceți despicături așezate pe spate. Stați pe spate și puneți-vă picioarele în aer. Tăiați gleznele și apoi întindeți picioarele, formând o despicare. Repetați de 10 ori alternând trecerea gleznei.
  • 5
    Stride cu ambele picioare. Există mai multe tipuri de pași pe care le puteți efectua ca o întindere. Cele mai populare două sunt pasul normal și pasul lateral. Realizați între 10 și 12 repetări pe picior.
  • Pasii normali: Stai cu picioarele la șolduri. Păstrați o poziție corectă. Pas înainte cu un picior și coborâți corpul până când coapsa frontală este paralelă cu solul. Genunchiul din spate trebuie să atingă sau aproape să atingă solul. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  • Pasul lateral: stați cu picioarele la șolduri. Păstrează o poziție corectă. Faceți un pas lung spre partea dreaptă. Îndoiți genunchiul drept și coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul. Piciorul stâng trebuie să rămână drept și piciorul tău în contact cu solul. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  • 6
    Faceți trucuri pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Faceți o întoarcere completă, menținând echilibrul pe un picior. Gândiți-vă "vă trag": imaginați-vă că există un fir care iese din partea de sus a capului și este atașat la tavan.
  • Realizați piroueturi în vârf sau jumătate în funcție de pricepere.

    • sfaturi

    • Nu săriți în timp ce vă întindeți. Acest lucru vă poate determina să vă întindeți un mușchi.
    • Bucurați-vă de ea Dansul nu este un sport sau un loc de muncă, ar trebui să fie o artă sau o modalitate de exprimare.
    • Nu încercați prea tare
    • Uită-te în oglindă atunci când faci întinderi pentru a vedea dacă le faci corect.
    • Aveți un sistem. De exemplu, atunci când practicați împărțirea, efectuați cinci medii partajate timp de 10 secunde, coborând din ce în ce mai mult. Apoi, practicați împărțirea completă.
    • Încălziți-vă cu exerciții cardio (aerobice) înainte de a vă întinde.
    • Întrebați-i instructorului de balet ce se întinde în fiecare zi.
    • Găsiți un loc bun și minunat pentru a practica. Numai dacă este posibil, utilizați acest spațiu pentru a vă întinde.
    • Opriți imediat dacă simțiți orice durere, disconfort sau greață. Te-ai putea răni prost.
    • Dacă aveți o articulație în stare proastă sau o altă problemă, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă unele întinderi vor fi bune pentru dumneavoastră. Nu vrei să te rănești.

    avertismente

    • `Nu exagereaza."Unele întinderi pot provoca vătămări grave dacă nu sunt executate corect sau sunt executate prea intens. Fii atent și știu care sunt limitele tale.
    • Fiți deosebit de atenți dacă aveți o rană cunoscută. Este posibil să evitați sau să modificați anumite mișcări.
    • Urmați instrucțiunile învățătorului de balet.
    • Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un tut tutuCum sa faci un tut tutu
    Cum sa alegi hainele potrivite pentru a-ti exercitaCum sa alegi hainele potrivite pentru a-ti exercita
    Cum să întindeți o cămașă de bumbacCum să întindeți o cămașă de bumbac
    Cum sa faci un arc de baletCum sa faci un arc de balet
    Cum sa curatati pantofii de baletCum sa curatati pantofii de balet
    Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâniCum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
    Cum să începeți studiul baletului pentru adulțiCum să începeți studiul baletului pentru adulți
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    » » Cum să mă întind pentru Balet

    © 2011—2020 ertare.com