Cum să vă întăriți picioarele pentru balet

Doriți să începeți să practicați balet sau doriți să vă întăriți mușchii picioarelor? Aici vă vom spune cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Pregătire
Avertismente

pași

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 1

Efectuați zilnic exerciții pentru picioare. Indiferent unde vă aflați, le puteți face în timp ce așteptați, ședinți, vă uitați la televizor sau călcați, etc. Veți observa diferența după două săptămâni de a face acest lucru. Stați pe minge de picioare, mergeți în sus și în jos pentru a lucra la mușchii picioarelor.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 2

Practicați și faceți în mod regulat extensii de picior. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă consolidați picioarele.

Imagine intitulată Obțineți picioare mai puternice pentru balet Pasul 3

Verificați puterea picioarelor. După două săptămâni de exerciții, puteți să vă odihniți pe vârful fiecărui picior. Balansați corpul cu un picior. Când faceți acest lucru, veți întări fiecare picior pentru că vă va susține greutatea maximă.

pregătire

Relee și ridicate în fiecare poziție (primul, al doilea, al cincilea, apoi pe un singur picior, paralel, înapoi).
Rotiți o minge de tenis cu arcul piciorului. Încercați să stați în timp ce o faceți, dar asigurați-vă că vă mențineți la ceva pentru a vă echilibra. Faceți acest lucru încet și schimbați picioarele. Faceți acest lucru în paralel și cu o picior îndreptat spre exterior.
Stați pe un scaun în timp ce țineți ceva. Așezați mingea piciorului în colț, astfel încât glezna dvs. să fie scoasă din ea și să înceapă să facă revederi și să se ridice din această poziție. Schimbă-ți picioarele!
Ridică-te și stai drept și sus. Îndoiți genunchii, așezați o bucată de pânză în fața degetelor și ridicați-o în timp ce vă îndoiți degetele și eliberați încet-o cu fiecare deget. (Ca și cum ați folosi mâinile pentru ao ridica).
Scrieți alfabetul cu fiecare picior. Mai întâi numele cu un picior și numele de familie cu celălalt. Schimbă-ți picioarele! Nu ridicați piciorul de pe podea.
Stați drept cu genunchii îndoiți. Arătând cu picioarele, mișcați picioarele în față pentru a lăsa picioarele de dedesubt. Țineți această poziție și încercați să împingeți în jos. Și repetați de câte ori este necesar.
Stați cu greutatea distribuită pe bilele picioarelor și gleznelor. Apoi încercați să ridicați partea în mijlocul piciorului. Rolați degetele spre glezne în timp ce ridicați arcul piciorului și faceți ca și cum doriți să luați podeaua cu degetele de la picioare. Acest lucru vă va întări picioarele și va ridica arcul. Nu uitați să vă întindeți după ce ați făcut acest lucru.
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite în fața dvs., ridicați degetele de la podea, încercați să rolați fiecare deget separat și de la degetul mic la degetul mare.
Punctați-vă piciorul (arcul) și flexați degetele, țineți poziția, apoi îndreptați-vă cu degetele (aproape că trebuie să le rostogoliți) și flexați piciorul, țineți poziția. Repetați de 30 de ori pentru fiecare picior.
Glezne exerciții, 20 cu mâinile ceasului și 20 împotriva.
Încercați să le separați ca și când ar fi făcut Split. Aceasta va întinde metatarsalul. Fă-o cu fiecare tep separat!

avertismente

Încearcă să o faci încet, pentru a nu vă răni picioarele, să o luați încet și să vă îmbunătățiți treptat. Puterea pe care o obții în timp este mai durabilă și mai sigură.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit