ertare.com

Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni

Acest articol este o metodă de adaptare a frecvenței întinderilor dvs. pentru a mări gama de mobilitate (ROM) în partea inferioară a corpului. Dar trebuie să știți că sporirea gamei de mobilitate nu depinde complet de frecvență, cât de des vă întindeți sau de câte ori pe zi. Forța inițială (în mușchii întinși) și cât de repede se întinde (flexibilitatea are o anumită viteză) sunt, de asemenea, foarte importante pentru a determina cât de repede veți crește gama de mobilitate. Nu presupuneți că doar urmați sfaturile din acest articol va face împărțiri complete în trei săptămâni sau mai puțin.

pași

Do-la-Heel-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Faceți o întindere a călcâiului Pasul 2
1
Anulați trei săptămâni pentru a vă întinde. Acest lucru va dura mult timp, deci găsiți câteva săptămâni în care aveți timp liber.
  • Începeți săptămâna 1. Întindeți-vă timp de 15 minute în fiecare zi. În site-ul de mai jos sunt câteva exerciții utile pentru întindere. Faceți acest lucru în fiecare zi a săptămânii 1.
  • Începutul săptămânii 2. La fel ca în săptămâna 1, dar adăugați încă 15 minute de întindere în fiecare zi. Faceți două sesiuni de întindere (15 minute dimineața și 15 minute seara).
  • Începutul săptămânii 3. La fel ca în săptămâna 2, cu încă 15 minute. Ajută la întinderea a 15 minute dimineața, 15 minute după-amiaza și 15 minute seara.

  • Întinde-ta-Desparte-in-3-Săptămâni-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Stretch Split dvs. în 3 săptămâni Pasul 2
    2
    Întindeți picioarele
  • Întinde-ta-Desparte-in-3-Săptămâni-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Stretch Split dvs. în 3 săptămâni Pasul 3
    3
    fluturi
  • Do-la-Heel-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți o întindere a călcâiului Pasul 1
    4
    călare
  • Întinde-ta-Desparte-in-3-Săptămâni-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Stretch Split dvs. în 3 săptămâni Pasul 5
    5
    Atingeți picioarele
  • Întinde-ta-Desparte-in-3-Săptămâni-intro.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Stretch Your Splits în 3 săptămâni Intro
    6
    Ai terminat

    • sfaturi

    • Practicați-vă în fiecare zi
    • Întindeți ambele picioare.
    • Întindeți atunci când faceți o activitate inactivă, cum ar fi spălarea, citirea unei cărți, vizionarea televiziunii sau vorbirea la telefon. Aceasta trebuie să fie întotdeauna în plus față de sesiunile dvs., care necesită 100% din atenția dvs. Suprafețele suplimentare sunt întotdeauna bune.
    • Deschideți împărțirea cel puțin o dată pe zi.
    • Nu slăbiți. Încercați să vă întindeți cel puțin o dată pe zi. Dacă vă ajută, oferiți-vă o recompensă atunci când realizați împărțirea.
    • Încălziți aproximativ 20 de minute înainte de a vă întinde.
    • Ai încredere că vei deschide împărțirea!
    • Faceți acest lucru cu un prieten pentru a vă menține motivat. Nu uita să rămâi concentrat.

    avertismente

    • Nu te obliga niciodată să faci împărțirea.
    • Nu vă întindeți fără încălzire.
    • Fii atent
    • Distrează-te!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchiCum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puținCum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    Cum se face un braț dublu în cadrul unei ușiCum se face un braț dublu în cadrul unei uși
    Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in josCum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
    Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitateCum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
    Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioareCum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
    Cum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    » » Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni

    © 2011—2020 ertare.com