Cum să vă întindeți de la o parte la alta cu o minge de exercițiu
Acest exercițiu de impact redus fortifică mușchii de-a lungul coastelor dvs. și peretele abdominal cu o întindere ușoară.
conținut
pași
Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială
1
Plasați-vă mingea într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și trebuie să îndepărtați toate obiectele ascuțite sau grele pentru a minimiza posibilitatea accidentelor.
2
Stați pe minge, cu picioarele îndreptate în față, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Mergeți puțin înainte, dar nu vă sprijiniți complet împotriva mingii. Rămâi brațele pe partea ta pentru a fi în poziția neutră.
Metoda 2
Efectuați exercițiul
1
Folosește-ți șoldurile pentru a întoarce mingea spre dreapta, întinzând piciorul stâng în timp ce o faci.
2
Ridicați brațul stâng și treceți-l peste cap, astfel încât partea superioară a corpului se întinde spre dreapta, iar partea inferioară se întinde spre stânga.
3
Asigurați-vă că piciorul drept rămâne îndoit și brațul drept se sprijină pe coapsă pentru a vă stabiliza. Dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul, nu vă întindeți piciorul sau brațul stâng, suficient pentru a vă simți că folosiți mușchii.
4
Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu pe partea opusă a corpului, întinzând brațul și piciorul opus de această dată.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți menține greutăți în timp ce vă întindeți. Acestea ar trebui să fie relativ mici, mai ales dacă începi să învățați exercițiul, dar cu cât mai multă greutate pe care o poți suporta, cu atât vei fi mai tonificată.
Metoda 4
frecvență
1
Efectuați 5 repetări pe fiecare parte pe fiecare serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
2
Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, efectuați 2 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt: creșterea forței și flexibilității mușchilor laterali și a peretelui abdominal.
avertismente
- Puteți suferi răni, cum ar fi tulpini musculare în lateral sau peretele abdominal, dacă efectuați acest exercițiu incorect.
- Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
- Dicluri (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
- Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
- Cum se fac plăci laterale
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum se face o foarfecă spin cu o minge de exerciții
- Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
- Cum de a arunca un fastball în softball
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să faci rutina dansului Hoedown Throwdown
- Cum să întindeți hamstrings
- Cum sa faci exercitii in pat
- Cum se fac exerciții de șold pe o minge
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții