Cum să vă întindeți de la o parte la alta cu o minge de exercițiu

Acest exercițiu de impact redus fortifică mușchii de-a lungul coastelor dvs. și peretele abdominal cu o întindere ușoară.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 1
1
Plasați-vă mingea într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și trebuie să îndepărtați toate obiectele ascuțite sau grele pentru a minimiza posibilitatea accidentelor.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge, cu picioarele îndreptate în față, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Mergeți puțin înainte, dar nu vă sprijiniți complet împotriva mingii. Rămâi brațele pe partea ta pentru a fi în poziția neutră.
  • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Folosește-ți șoldurile pentru a întoarce mingea spre dreapta, întinzând piciorul stâng în timp ce o faci.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Ridicați brațul stâng și treceți-l peste cap, astfel încât partea superioară a corpului se întinde spre dreapta, iar partea inferioară se întinde spre stânga.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Asigurați-vă că piciorul drept rămâne îndoit și brațul drept se sprijină pe coapsă pentru a vă stabiliza. Dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul, nu vă întindeți piciorul sau brațul stâng, suficient pentru a vă simți că folosiți mușchii.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 6


    4
    Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu pe partea opusă a corpului, întinzând brațul și piciorul opus de această dată.
  • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți menține greutăți în timp ce vă întindeți. Acestea ar trebui să fie relativ mici, mai ales dacă începi să învățați exercițiul, dar cu cât mai multă greutate pe care o poți suporta, cu atât vei fi mai tonificată.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 8
    1
    Efectuați 5 repetări pe fiecare parte pe fiecare serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 9
    2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, efectuați 2 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​creșterea forței și flexibilității mușchilor laterali și a peretelui abdominal.

    avertismente

    • Puteți suferi răni, cum ar fi tulpini musculare în lateral sau peretele abdominal, dacă efectuați acest exercițiu incorect.
    • Persoanele cu probleme de echilibru trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac plăci lateraleCum se fac plăci laterale
    » » Cum să vă întindeți de la o parte la alta cu o minge de exercițiu

    © 2011—2020 ertare.com