ertare.com

Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare

Acest exercițiu de impact redus vă va ajuta să vă măriți puterea corpului, la fel de mult ca și o tablă.

pași

Partea 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-abdominala-Scratch-On-All-Fours-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Faceți o întindere abdominală pe toate patru Pasul 1
1
Puneți mâinile și genunchii pe o suprafață plană, pentru a vă sprijini corpul. Ar trebui să încercați să vă poziționați spatele într-o poziție orizontală și să vă distribuiți greutatea între extremități.
  • Do-un-abdominala-Scratch-On-All-Fours-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o întindere abdominală pe toate cele patru Pasul 2
    2
    Lăsați gravitația să tragă vârfurile picioarelor și centrul torsului spre podea. Acest lucru ar trebui să creeze o arcadă ușoară în partea inferioară a spatelui.

    • Partea 2
    Efectuați exercițiul

    Do-un-abdominala-Scratch-On-All-Fours-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți o întindere abdominală pe toate cele patru Pasul 3


    1
    Pune-ți stomacul spre coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu vă mișcați coloana vertebrală sau șoldurile atunci când faceți acest lucru. Țineți acum această poziție, simțindu-vă contracția și întinderea muschilor abdominali și, probabil, chiar și a mușchilor pelvieni.

    Partea 3
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări de câte 3 secunde fiecare, mărind timpul în care rămâneți în poziția în care vă îmbunătățiți.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, trebuie să faceți 10 repetări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări sau ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestui exercițiu este: crește puterea și flexibilitatea muschilor torsului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți să vă culcați și să vă îndoiți genunchii, trăgând stomacul spre tine, singura diferență ar trebui să fie orientarea ta.

    avertismente

    • Este posibil să suferiți răni musculare dacă efectuați acest exercițiu incorect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    Cum se face triunghiul să pozeze în yogaCum se face triunghiul să pozeze în yoga
    » » Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare

    © 2011—2020 ertare.com