ertare.com

Cum de a face un arc în picioare șold

Acest exercițiu cu impact redus prelungește hamstrings pentru a stabiliza echilibrul și pentru a îmbunătăți capacitatea de a merge.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-permanent-Hip-balama-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți un balamar de șold în picioare Pasul 1
1
Așezați-vă astfel încât picioarele să se alinieze cu șoldurile.
  • Do-un-permanent-Hip-balama-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un balamar de șold permanent 2
    2
    Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele în partea din față a oaselor șoldului și îndreptați-vă, ca și cum v-ați întinde spatele.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-un-permanent-Hip-balama-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face o balama de șold în picioare Pasul 3


    1
    Strângeți mușchii coapsei prin strângerea și îmbinarea picioarelor, cu partea inferioară a spatelui arcuit și ținând mâinile pe șolduri. Înclinați-vă șoldurile înainte cât mai mult posibil, fără a pierde arcul din spate. Uită-te în față și țineți această poziție cât poți.

    Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu de la 45 de secunde la 1 minut de fiecare dată.
  • 2
    Pentru a vedea sau a simți rezultatele, trebuie să o faceți timp de 10 minute, 3 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni - și pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de minute sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea forței și flexibilității hamstrings și a musculaturii piciorului.
    • Deci, acest exercițiu nu este atât de dificil, puteți să vă odihniți mâinile pe suprafața unei mese sau a unui birou, dacă vă simțiți foarte neplăcut cu mâinile pe spatele inferior. Amintiți-vă să vă păstrați spatele arcuit în timpul întinderii, altfel nu va fi la fel de eficient.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face incorect, acesta ar putea provoca tulpini musculare în spate și picioare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spateCum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum sa faci postura macaralei in yogaCum sa faci postura macaralei in yoga
    Cum să faci postura perfectă în yogaCum să faci postura perfectă în yoga
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    » » Cum de a face un arc în picioare șold

    © 2011—2020 ertare.com