ertare.com

Cum se fac quadriceps în picioare se întinde

Această întindere este ușor de făcut acasă și vă va ajuta să vă măriți mușchii quadriceps.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-un-permanent-Cvadriceps-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face un Quadriceps Standing Stretch Pasul 1
1
Stați în mijlocul a 2 scaune de aceeași înălțime. Primul scaun ar trebui să fie de 60 cm în fața dvs., cu partea deschisă a scaunului spre dvs., astfel încât să îl puteți reîncărca cu mâinile. Al doilea scaun ar trebui să fie la aproximativ 45 cm în spatele tău, iar spătarul trebuie să fie și față de tine.
  • Do-un-permanent-Cvadriceps-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Quadriceps Standing Stretch Pasul 2
    2
    Puneți foaia dvs. pe scaunul care este în spatele dvs., astfel încât piciorul dvs. să fie la înălțimea genunchiului. Acum se apleacă astfel încât mâinile tale să fie în scaunul din fața ta și să-ți dea stabilitate.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-un-permanent-Cvadriceps-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o întindere în patru cvadricepsuri
    1
    Ridicați pelvisul. Ar trebui să simțiți cum se întinde masele musculare. Încercați să nu mutați altă parte a corpului în timp ce faceți acest lucru.


  • Do-un-permanent-Cvadriceps-Scratch-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Quadriceps Stand Stretch Pasul 4
    2
    Schimbați piciorul astfel încât celălalt picior să fie așezat pe scaun. Faceți mișcarea din nou prin întinderea celeilalte coapsă.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-un-permanent-Cvadriceps-Scratch-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Quadriceps Stand Stretch Pas 5
    1
    Utilizați o pernă pentru a ridica piciorul posterior.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a avea rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți exercițiul.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâniCum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum de a face un arc în picioare șoldCum de a face un arc în picioare șold
    Cum se face un braț dublu în cadrul unei ușiCum se face un braț dublu în cadrul unei uși
    Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioareCum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
    » » Cum se fac quadriceps în picioare se întinde

    © 2011—2020 ertare.com