Cum să ajustați un scaun de birou

Va trebui să stați într-un scaun de birou care se potrivește corect corpului dvs. pentru a evita durerile de spate și alte probleme dacă lucrați în mod regulat la un birou pentru a face activități de lucru sau academice. După cum știu medicii, chiropracticienii și fizioterapeuții, mulți oameni își înțepesc grav ligamentele vertebrale și, uneori, au probleme cu discul datorită șederii în scaune de birou inadecvate pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, ajustarea scaunului de birou este simplă și durează doar câteva minute dacă știți cum să o ajustați proporțiilor corpului.

pași

2

Evaluați unghiul coatelor cu privire la locul de muncă. Stați cât mai aproape de birou, deoarece este confortabil cu brațele superioare paralele cu coloana vertebrală. Lăsați-vă mâinile să se odihnească pe suprafața locului de muncă sau pe tastatura computerului, pe care o veți folosi mai frecvent. Acestea trebuie să aibă un unghi de nouăzeci de grade.

3

Asigurați-vă că picioarele sunt așezate la un nivel corespunzător față de scaun. În timp ce stați cu picioarele pe podea, glisați degetele între coapsă și marginea scaunului de birou. Ar trebui să existe un spațiu între coapse și scaunul de birou.

4

Măsurați distanța dintre vițel și partea din față a scaunului de birou. Țineți pumnul și încercați să îl treceți între scaunul de birou și spatele vițelului. Ar trebui să existe un spațiu de mărimea pumnului (aproximativ cinci centimetri sau doi centimetri) între vițel și marginea scaunului. Aceasta determină dacă adâncimea scaunului este corectă.

5

Reglați înălțimea spătarului. Deplasați spătarul în sus și în jos, astfel încât să se potrivească în partea inferioară a spatelui, în timp ce stați pe scaun cu picioarele pe podea și vițeii cu o distanță de pumn de la marginea scaunului. Acest formular vă va oferi cea mai mare asistență pentru spate.

6

Reglați unghiul spătarului astfel încât acesta să se potrivească cu spatele. Spătarul trebuie să se afle sub un unghi care să vă sprijine în timp ce stați cu postura preferată. Nu trebuie să vă înclinați să vă simțiți sau să vă sprijiniți mai mult decât doriți să stați.

7

Ajustați cotierele scaunului astfel încât să nu atingă coatele când sunt la un unghi de nouăzeci de grade. Cotierele nu ar trebui să atingă aproape coatele când mâinile se sprijină pe partea de sus a biroului sau a tastaturii computerului. Acestea vă vor forța să vă puneți brațele inconfortabil dacă sunt prea mari. Armele ar trebui să se miște liber.

8

Evaluați nivelul restului ochilor. Ochii dvs. ar trebui să fie la nivelul ecranului calculatorului cu care lucrați. Evaluați acest punct așezându-vă pe scaun, închizând ochii, îndreptându-vă capul înainte și deschizându-le lent. Ar trebui să te uiți la centrul ecranului computerului și să poți citi totul fără să-ți tai gâtul sau să-ți miști ochii în sus sau în jos.

2

Alegeți un scaun cu comenzi care pot fi utilizate cu ușurință în timpul ședinței. Alegerea unui scaun cu această funcție vă va permite să ajustați scaunul complet la corpul dvs. Puteți să vă așezați pe scaun și apoi să ajustați toate piesele direct în corpul dvs.

3

Alegeți un scaun cu un scaun care poate ajusta înălțimea și înclinația. Înălțimea este un factor foarte important atunci când ajustați un scaun, deci este foarte important ca acesta să poată fi ajustat în funcție de corpul dumneavoastră și de nevoile dvs. Înclinarea este, de asemenea, importantă pentru a corecta poziția în timpul ședinței.

4

Alegeți un scaun confortabil care curbează la sol la marginea din față. Curbura marginii va da mai mult spațiu genunchilor și va mângâia partea din spate a coapsei. În plus, scaunul nu trebuie să apese pe spatele coapselor sau genunchiului.

5

Alegeți un scaun cu o țesătură respirabilă care nu este alunecoasă. Nu doriți să transpirați în timp ce lucrați la birou sau doriți să alunecați prea mult, deci acești factori sunt importanți atunci când alegeți un scaun.

6

Alegeți un scaun cu un spătar care are o formă pentru a sprijini spatele inferior și este reglabil în ceea ce privește înălțimea și unghiul. Reglarea spătarului astfel încât să sprijine complet spatele inferior vă va permite să evitați durerea sau rănirea.

7

Alegeți un scaun cu o bază stabilă de cinci puncte. Baza trebuie să aibă cinci puncte care să asigure echilibrul și stabilitatea în timp ce stați pe scaun. Baza trebuie să aibă roți, deși va depinde de ceea ce preferați.

8

Alegeți un scaun cu cotiere care au o distanță corespunzătoare. Ar trebui să puteți intra cu ușurință și să ieșiți din scaun, dar cotierele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de dvs. în timpul ședinței. Cu cât coatele sunt mai aproape de corpul tău în timp ce stai, cu atât vei fi mai confortabil.

9

Alegeți un scaun cu cotiere reglabile. Cotierele nu ar trebui să vă împiedice mișcarea în timp ce lucrați sau scrieți pe tastatură. Cotierele reglabile vă vor permite să vă personalizați înălțimea pentru dimensiunea corpului și pentru lungimea brațelor.