Cum se face o stație de lucru ergonomică

Poziționați adâncimea scaunului astfel încât genunchii să fie la aproximativ 5 cm de la capătul scaunului. Ar trebui să fie un spațiu de trei degete între spatele piciorului și scaun.

Aliniați spătarul astfel încât acesta să se aplice confortabil în spatele dvs. O spătar bun trebuie să urmeze curburile spatelui și să ofere un bun "suport lombar". Dacă scaunul dvs. nu se potrivește în mod corespunzător, puteți folosi un prosop pentru a se potrivi mai bine sau, dacă este posibil, pentru a cere un alt scaun HR.

Poziționați cotierele pentru a vă menține coturile îndoite la un unghi de 90-110º. Aveți grijă ca coatele să nu fie îndoite, ci atârnați cu o aliniere confortabilă. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu solul și încheieturile mâinii într-o poziție neutră.

Țineți încheieturile într-o poziție neutră. Evitați să îndoiți sau închiși încheieturile pentru a scrie pe tastatură. Dacă este posibil, utilizați un design despărțit sau o tastatură ridicată - în caz contrar, încercați să folosiți o cameră spațioasă. Pentru a vă ajuta păpușele să "plutească" pe tastatură, utilizați un suport pentru încheietura mâinii - totuși, utilizați-l numai dacă vă ridicați încheietura mâinii - în funcție de poziție, acest lucru vă poate face să vă țineți mâinile la un unghi proast.

Schimbați regulat postura. Indiferent de cât de sănătoasă este poziția dvs. de lucru, șederea în orice poziție pentru o perioadă lungă de timp nu este sănătoasă. Dacă aveți un scaun reglabil, alternați între următoarele poziții, toate vă vor ajuta să vă mențineți o poziție neutră și relaxată:

Alternativ, ridicați-vă. Dacă biroul dvs. este reglabil (sau puteți obține o altă stație de lucru), ridicați-vă. Puteți păstra o picior de picioare în apropiere și să vă răsuciți odihnindu-vă picioarele pe ea. Rețineți că starea tot timpul, chiar dacă este sănătoasă, vă poate face să vă răniți picioarele - această poziție poate fi potrivită pentru un loc de muncă care nu necesită perioade lungi de lucru pe un birou (sau care poate găzdui o secundară stație de lucru secundară) mai mici).

Reglați monitorul astfel încât acesta să fie poziționat la nivelul ochilor. Monitorul trebuie să fie întotdeauna în mod direct opusă feței (de preferință, nu mai mult de 35 de grade pe fiecare parte) și la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Cu toate acestea, dacă purtați ochelari și de obicei capul în jos pentru a vedea deasupra lor calculator, coborâți monitorul (sau ridica scaun), astfel încât monitorul este de aproximativ 15-20 de grade sub nivelul calculatorului. Rețineți că acest lucru vă poate impune să înclinați ușor ecranul spre fața dumneavoastră.

Poziționați tastatura astfel încât partea superioară a brațului să atârne vertical. Nu vă extindeți brațele înainte sau nu vă îndoiți coatele să scrieți.

Țineți tastatura la o înălțime acceptabilă. Pentru a ajunge la tastatură, antebrațele nu trebuie să se îndoaie mai mult de 20 de grade față de poziția orizontală (dacă stați) sau 45 în jos (dacă stați în picioare).

Plasați mouse-ul lângă tastatură. Păstrați-o într-o poziție care vă permite o tranziție între scrierea și folosirea mouse-ului cu un efect cât mai redus asupra brațului și încheieturii mâinii. Dacă aveți o tastatură cu 10 taste în partea dreaptă a tastaturii dvs., trebuie să utilizați mouse-ul din partea stângă - aceasta centrează partea din tablă pe care o utilizați mai mult. Puteți, de asemenea, să comutați utilizarea mouse-ului pe partea dreaptă și pe partea stângă pentru a dilua efectele utilizării repetate.