Cum sa alegi scaunele ergonomice

Mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a ședinței de zi, fie la birou la locul de muncă, la volanul unei mașini, la masa de bucătărie sau pe canapea după o zi lungă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că rănile și durerile (atât în partea inferioară a spatelui cât și în altă parte) asociate ședinței sunt o problemă comună și costisitoare pentru lucrătorii din birouri și pentru publicul larg. În timp ce opțiunile de ședere ergonomice oferă speranța că acest tip de durere și disconfort pot fi atenuate, acest lucru nu înseamnă că un loc va fi potrivit pentru dvs. doar pentru că este etichetat ca "ergonomice". Puteți folosi măsuri și principii generale pentru a alege scaunele ergonomice, dar trebuie să vă amintiți că confortul în acest aspect este la fel de unic ca și noi.

conținut

Pași
Partea 1alegeți un scaun ergonomic pentru un birou
Partea 2alegeți un alt tip de scaune ergonomice

pași

Partea 1
Alegeți un scaun ergonomic pentru un birou

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 1

Găsiți scaunul potrivit pentru dvs. Comoditatea de a plasa o comandă pentru un scaun de birou printr-un site web sau un catalog este aproape imbatabilă, însă, în ceea ce privește scaunele ergonomice, este cu siguranță mai bună "încercați înainte de a cumpăra". Colectați toate dovezile și sfaturile pe care le puteți obține, însă, în cele din urmă, trebuie să luați o decizie bazată pe propriile nevoi și confort.

De exemplu, un bun punct de plecare este diagrama locurilor ergonomice pe care le puteți găsi aici, dar țineți cont de faptul că scaunul ideal pentru dvs. nu va avea neapărat aceleași măsurători și detalii.

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 2

Mergeți pe scaun. Prevalența rănilor cauzate de ședere și efectele sale negative asupra productivității lucrătorilor și a costurilor asistenței medicale înseamnă că există o cantitate mare de cercetări privind scaunele ergonomice la dispoziția dumneavoastră. Prin aceste studii, s-au stabilit anumite măsuri care tind să facă scaunele mai ergonomice. Totuși, nu uitați că decizia finală va fi luată de corpul vostru.

Scaunul scaunului trebuie să fie la o înălțime de aproximativ 45 cm (17 inci) dacă acesta va fi fixat sau la o înălțime cuprinsă între 40 și 60 cm (15-24 țoli) dacă poate fi ajustat. De asemenea, ar trebui să aibă o adâncime de 41 cm dacă este fixat sau de 35 până la 47 cm dacă este reglabil și o lățime de 50 până la 55 cm (20-22 țoli) sau suficient de largă încât să nu existe cel puțin 2,5 cm (1 inch) dincolo de șolduri când stați.

Spatele scaunului ar trebui să aibă o lățime între 30 și 50 cm (12-19 cm) și suficient de înalt pentru ca toată spatele să aibă suport, cel puțin până la umeri (dacă nu dincolo de ele).

În cazul în care scaunul are cotiere, acestea ar trebui să fie reglabile și să fie la o înălțime de 18 până la 28 cm (7 la 11 inci) deasupra înălțimea scaunului comprimat (de exemplu, partea de sus a acestui atunci când sunteți ședinței ).

Când vă aflați, ar trebui să vă puteți plasa pumnul între spatele genunchiului și partea din față a scaunului scaunului (așezat în spate pe spătar), deși nu este o măsurătoare precisă.

Imaginea intitulată Alegeți scaunele ergonomice Pasul 3

Setați unghiurile în care veți sta. S-ar putea să pară că poziția ideală este să stai în poziție verticală, dar, în realitate, cantitatea de presiune exercitată asupra discurilor din spate poate fi redusă semnificativ dacă există o ușoară înclinație. Este posibil ca spătarul să fie mai confortabil dacă se poate înclina înapoi cu aproximativ 15 până la 20 de grade (105 până la 110 de grade de la o poziție paralelă cu solul) și poate până la 30 de grade.

În timp ce o ușoară înclinare exercită mai puțină presiune asupra discurilor, nu trebuie să vă înclinați prea mult în spate, deoarece, deși odihna în exces ar putea fi mai bună pentru discuri, de asemenea, vă schimbă poziția gâtului, extinzându-l ușor. Acest lucru poate provoca adesea mușchilor să scurteze și, pe termen lung, dureri musculare și dureri de cap tensiune.

Urmărind subiectul unghiurilor, trebuie să vă îndoiți genunchii la un unghi drept (90 de grade) când stați. Șoldul dvs. trebuie să se afle într-un unghi puțin peste un unghi drept, astfel încât să se poată adapta la ușoarele înclinări ale poziției din spate.

Imaginea intitulată Alegeți scaunele ergonomice Pasul 4

Ține minte picioarele. În timp ce ar trebui să fiți ghidați de toate măsurile și unghiurile, pentru a vă determina locul ideal, trebuie să acordați prioritate unor observații simple. De exemplu, picioarele dvs. ar trebui să poată să se odihnească ferm și complet pe podea când stați (și ar trebui să fie). Genunchii trebuie să fie la același nivel cu scaunul și zona lombară a spatelui ar trebui să se sprijine pe spatele scaunului (sau suportul lombar).

Dacă scaunul și suportul confortabil pe care îl găsiți nu vă permit să vă odihniți complet picioarele pe pământ, trebuie să folosiți un dispozitiv fix pentru picioare.

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 5

Alegeți un scaun reglabil cu controale simple. Este de obicei mai bine să alegeți scaune reglabile, deoarece le puteți personaliza până când se adaptează la tenul dvs. special și la nevoile dvs. în ceea ce privește confortul. Acestea fiind spuse, există scaune ergonomice cu atât de multe comenzi complicate (manuală sau electronică) pentru setările care sunt adesea folosite în mod greșit.

Înainte de a începe să utilizați scaunul în mod regulat, petrece ceva timp de învățare cum să se ocupe de manete, pedale, butoane, etc., și reglați-l în funcție de specificațiile proprii pentru confort, mai degrabă decât să experimenteze cu ea în timp ce ești ocupat cu un alt o jumătate de duzină de obligații.

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 6

Luați pauze de la ședințe. Potrivit experților, ar trebui să faceți un test de ședințe timp de o oră sau două într-un scaun ergonomic înainte de a decide dacă este potrivit pentru dumneavoastră. În mod ideal, acesta este, de asemenea, timpul maxim pe care, de atunci, îl petreceți în scaunul respectiv, fără să vă ridicați pentru a vă odihni în picioare.

Indiferent de designul bun al unui scaun, așezarea face mai multă presiune pe discurile din spate și împiedică fluxul de sânge către picioare. Aceste probleme vor fi reduse doar prin ridicarea în picioare, plus veți arde o cantitate mai mare de calorii. Dacă vă mișcați într-adevăr un pic, acest lucru va fi chiar mai bun.

Găsiți o scuză sau programați un memento care să stea în jurul oricărei ore și să vă mișcați puțin. Când vă întoarceți, scaunul dvs. confortabil vă va aștepta. Puteți seta un cronometru pe computer într-un mod care vă reamintește să vă ridicați câteva minute în fiecare oră.

Partea 2
Alegeți un alt tip de scaune ergonomice

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 7

Luați în considerare alternativele la scaunele de birou. Poate că ați văzut sau ați auzit de birouri în picioare sau de birou-walkers. Acestea sunt birouri care te fac sa te ridici in timp ce lucrezi la biroul tau. Cu toate acestea, puteți găsi diferite alternative în ceea ce privește scaunele de birou cu beneficii ergonomice, în cazul în care este preferabil să rămâneți așezat sau că ați fost recomandat din punct de vedere medical.

Scaunele în genunchi te fac să te îngenunchezi și să ai locuri căptușite pentru a sprijini genunchii și brațele. Bilele pe care le stați sunt similare cu bilele de cauciuc uriașe pe care le-ați amintit din copilărie sau din clasele de yoga prin care puteți să vă așezați în timp ce vă aflați ușor în mișcare. Scaunele de tip "șa" sunt proiectate astfel încât să vă simțiți ascuns, ca și cum ați călători pe un cal, sprijinindu-vă picioarele pe pământ.
Cu toate acestea, rețineți că nu există dovezi clare cu privire la beneficiile de confort și de sănătate ale acestor locuri alternative. În cele din urmă, ar putea fi pur și simplu o chestiune de preferințe.

Imaginea intitulată Alegeți scaunele ergonomice Pasul 8

Luați în considerare mobilierul dvs. Este foarte posibil să petreceți aceeași perioadă de timp (dacă nu mai mult) pe canapeaua din camera de zi decât pe scaunul din biroul dvs. Cu toate acestea, nu mulți iau în considerare ergonomia atunci când aleg mobila pentru casă. Prioritatea de top, ambele designeri de mobilier de origine și consumatorilor tinde să fie așa, așa că, cea mai mare parte mobila si canapele moi și de pluș, în care se poate scufunda nu sunt compatibile cu ergonomie.

Dacă faceți o căutare amplă (și sunteți dispus să cheltuiți mai mult), puteți obține mobilier proiectat ergonomic, deși este posibil, de asemenea, să țineți cont de anumite principii generale atunci când mergeți la cumpărături. Fii atent la mobila cu perne de firmă, unde vă puteți odihni picioarele complet pe podea, păstrând spatele cu spătarul, și în cazul în care corpul tău stă în poziție verticală (cu urechile peste umeri, umeri peste șolduri ).

Adresați-vă achiziționarea de mobilier ca de cumpărare de încălțăminte: ia în considerare stilul și confortul. Înainte de a decide, încercați o bucată de mobilier timp de 20 de minute.

Imaginea intitulată Alegeți șezutul ergonomic Pasul 9

Bucură-te de mașină. Astăzi, unii producători de autovehicule își comercializează scaunele în mod ergonomic, dar adesea confortul și sănătatea spatelui atunci când stau într-o mașină nu depind de nicio modificare simplă. De asemenea, trebuie să țineți cont de caracteristicile fizice individuale (de exemplu, un călăreț și un jucător profesionist de baschet nu pot conduce niciodată aceeași mașină complet confortabilă).

Ajustați scaunul astfel încât, în timpul mersului, șoldurile sunt la același nivel cu genunchii va fi posibil să apese pe pedale din spate complet nedesprinsa spătarului, butucul volanului este situat la aproximativ între 25 și 30 cm (10 12 inch) sternului spate este înclinat la aproximativ 10 la 20 de grade dincolo de o poziție verticală, tetiera este sprijinit împotriva centrul din spate a capului, coccisul este inca in scaun si Perna de șezut nu se lovește de partea din spate a genunchilor.

Ca și în cazul tuturor tipurilor de scaune, trebuie să vă ridicați în mod regulat (bineînțeles, odată ce ați oprit mașina) pentru a vă putea mișca și astfel să vă reîmprospătați corpul și mintea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit