Cum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectă

Uneori, o minge de yoga este numită o minge de antrenament, o minge de exerciții, o minge de stabilitate sau o minge elvețiană. Este fabricat din vinil plastic și elastic, este plin de aer și majoritatea dintre ele sunt rezistente. Folosind o minge de yoga, în loc să exersați pe o suprafață plană, forțează corpul să răspundă instabilității sale. Acest lucru necesită un echilibru suplimentar, care utilizează mai mulți mușchi în organism. Alegeți dimensiunea corectă a mingii de yoga pentru a obține maximum de antrenament sau exercițiu de rutină.

pași

Imaginea intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 1
1
Măsurați înălțimea Când stați pe minge, genunchii trebuie să fie în unghi drept, cu picioarele îndreptate înainte. Stați în fața unui perete fără încălțăminte și cu picioarele așezate între podea și perete. Utilizați un creion pentru a marca locul în care ajunge partea superioară a capului. Utilizați o bandă pentru a obține o măsurare exactă a înălțimii dvs.
  • Imaginea intitulată Alegeți bara de yoga cu dimensiune corectă Pasul 2
    2
    Alegeți o minge care se potrivește înălțimii dvs. Utilizați măsura pentru a obține o minge de yoga într-o mărime adecvată.
  • Dacă măsurați 1,53 cm sau mai puțin, veți avea nevoie de o minge de 45 cm.
  • Dacă măsurați de la 1,55 cm până la 1,70 cm, încercați o minge de 55 cm.
  • Obțineți o minge de 65 cm dacă măsurați între 1,73 cm și 1,85 cm.
  • Dacă măsurați 1,88 cm sau mai mult, veți avea nevoie de o minge care măsoară 75 cm.
  • Imaginea intitulată Alegeți balonul corect de dimensiune Yoga Pasul 3
    3
    Dacă aveți probleme de spate, picioare lungi sau probleme atunci când vă întindeți și faceți exerciții de yoga, alegeți o minge mai mare.
  • Imaginea intitulată Alegeți balonul corect de dimensiune Yoga Pasul 4


    4
    Dacă aveți de gând să-l utilizați în locul unui scaun de birou, iar biroul dumneavoastră măsoară între 74 și 76 cm, obțineți o minge de 65 cm. Deoarece mingea se deflectă când stați pe ea, selectați unul care are un diametru de 10 cm mai mare decât înălțimea scaunului pe care îl înlocuiți.
  • Imaginea intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 5
    5
    Luați în considerare presiunea mingii. La diametrul său maxim, o minge de yoga este foarte fermă. Cu cât mingea este mai fermă, cu atât yoga mai dificilă și exercițiul va fi.
  • Imaginea intitulată Alegeți bara de yoga cu dimensiune corectă Pasul 6
    6
    Încercați bilele de yoga în diferite dimensiuni înainte de a decide. Stați pe partea de sus a mingii cu coapsele paralele cu solul și vedeți dacă șoldurile și genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
  • sfaturi

    • Dacă cumpărați o minge de yoga care nu este umflată, urmați cu atenție instrucțiunile de inflație pentru a evita rănirea.
    • Dacă sunteți nou să exersați cu o minge de yoga, începeți cu o minge puțin dezumflată și faceți-o mai fermă pe măsură ce câștigați încrederea și experiența.

    Lucruri de care ai nevoie

    • creion
    • perete
    • Măsură de bandă
    • Yoga bile
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum de a alege o minge de bowlingCum de a alege o minge de bowling
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    » » Cum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectă

    © 2011—2020 ertare.com