Cum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectă
Uneori, o minge de yoga este numită o minge de antrenament, o minge de exerciții, o minge de stabilitate sau o minge elvețiană. Este fabricat din vinil plastic și elastic, este plin de aer și majoritatea dintre ele sunt rezistente. Folosind o minge de yoga, în loc să exersați pe o suprafață plană, forțează corpul să răspundă instabilității sale. Acest lucru necesită un echilibru suplimentar, care utilizează mai mulți mușchi în organism. Alegeți dimensiunea corectă a mingii de yoga pentru a obține maximum de antrenament sau exercițiu de rutină.
pași
1
Măsurați înălțimea Când stați pe minge, genunchii trebuie să fie în unghi drept, cu picioarele îndreptate înainte. Stați în fața unui perete fără încălțăminte și cu picioarele așezate între podea și perete. Utilizați un creion pentru a marca locul în care ajunge partea superioară a capului. Utilizați o bandă pentru a obține o măsurare exactă a înălțimii dvs.
2
Alegeți o minge care se potrivește înălțimii dvs. Utilizați măsura pentru a obține o minge de yoga într-o mărime adecvată.
3
Dacă aveți probleme de spate, picioare lungi sau probleme atunci când vă întindeți și faceți exerciții de yoga, alegeți o minge mai mare.
4
Dacă aveți de gând să-l utilizați în locul unui scaun de birou, iar biroul dumneavoastră măsoară între 74 și 76 cm, obțineți o minge de 65 cm. Deoarece mingea se deflectă când stați pe ea, selectați unul care are un diametru de 10 cm mai mare decât înălțimea scaunului pe care îl înlocuiți.
5
Luați în considerare presiunea mingii. La diametrul său maxim, o minge de yoga este foarte fermă. Cu cât mingea este mai fermă, cu atât yoga mai dificilă și exercițiul va fi.
6
Încercați bilele de yoga în diferite dimensiuni înainte de a decide. Stați pe partea de sus a mingii cu coapsele paralele cu solul și vedeți dacă șoldurile și genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
sfaturi
- Dacă cumpărați o minge de yoga care nu este umflată, urmați cu atenție instrucțiunile de inflație pentru a evita rănirea.
- Dacă sunteți nou să exersați cu o minge de yoga, începeți cu o minge puțin dezumflată și faceți-o mai fermă pe măsură ce câștigați încrederea și experiența.
Lucruri de care ai nevoie
- creion
- perete
- Măsură de bandă
- Yoga bile
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o minge cu panglica americana
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum de a alege o minge de bowling
- Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
- Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
- Cum sa faci exercitii pentru abdomen
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
- Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
- Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
- Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum să umflați o minge de exerciții fizice
- Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci o minge de Craciun
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții
- Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu