ertare.com

Cum să faci răpire sau adducții de șolduri

Acest exercițiu de impact redus mișcă o parte a corpului departe de celălalt (în acest caz, genunchii) pentru a întinde și întări mușchii șoldurilor și picioarelor.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Hip-Abductions_Adductions-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Do Hip Abductions_Adductions Pasul 1
1
Puneți capăt unei benzi elastice pentru exerciții în jurul piciorului unui scaun sau a altei piese de mobilier. Trebuie să lăsați la dispoziție de la 1,5 la 2 picioare (45-60 cm) de funie.
  • Do-Hip-Abductions_Adductions-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Do Hip Abductions_Adductions Pasul 2
    2
    Adăugați sau reglați celălalt capăt al banda de exerciții la piciorul dvs. și stați pe partea dvs., astfel încât scaunul să fie alături de dvs. Piciorul care are trupa ar trebui să fie în exterior, nu lângă scaun.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-Hip-Abductions_Adductions-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Do Hip Abductions_Adductions Pasul 3
    1
    Scoateți piciorul exterior de pe scaun împotriva rezistenței. În mod lent și controlat, piciorul se întoarce în poziția de pornire. Aceasta este lovituri de șold.
  • Do-Hip-Abductions_Adductions-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Do Hip Abductions_Adductions Pasul 4


    2
    Schimbați banda la celălalt picior, cel mai apropiat de scaun.
  • Do-Hip-Abductions_Adductions-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Do Hip Abductions_Adductions Pasul 5
    3
    Încet și controlat, traversați piciorul peste celălalt, împotriva rezistenței. Aceasta este lovituri de șold. Schimbați părțile după ce ați făcut câteva repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 10 repetări ale fiecărei părți per serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 2 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea forței și flexibilității muschilor șoldurilor.
    • Dacă doriți să faceți mai dificilă separarea genunchilor, puteți pune picioarele pe podea mai mult. Dacă doriți să fie mai greu să vă alăturați genunchilor, puteți separa mai mult picioarele.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, acesta poate provoca vătămări cum ar fi distensia mușchilor picioarelor și a șoldurilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să vă exercitați fesele în timp ce stațiCum să vă exercitați fesele în timp ce stați
    Cómo hacer abducciones o aducciones ascendentes de frente con una correaCómo hacer abducciones o aducciones ascendentes de frente con una correa
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se fac plăci lateraleCum se fac plăci laterale
    Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90
    Cum să faci squat cu o bandă de rezistențăCum să faci squat cu o bandă de rezistență
    » » Cum să faci răpire sau adducții de șolduri

    © 2011—2020 ertare.com