ertare.com

Cum să faci squat cu o bandă de rezistență

Acest exercițiu de intensitate ridicată vă întărește picioarele, în special coapsele.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 1
1
Stați cu spatele drept cu picioarele la înălțimea șoldului.
  • Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Squats cu o bandă de rezistență Pasul 2
    2
    Plasați trupa sub picioare.
  • Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Squats cu o bandă de rezistență Pasul 3
    3
    Țineți mânerul și țineți-vă mâinile pe umeri, cu palmele îndreptate înainte. Trupa ar trebui să fie strânsă în spatele brațelor tale.

    • Metoda 2
    Faceți Exercitarea

    Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea in titlul Squats cu bandă de rezistență Pasul 4
    1
    Deplasați-vă într-o ghemuire. Asigurați-vă că spatele este drept.
  • Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pas 5
    2


    Apăsați tocurile pentru a vă întoarce în poziție verticală. Din nou, asigurați-vă că spatele rămâne drept.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, compensați-vă poziția lateral. Plasați un picior de 12-18 cm în fața celuilalt. Păstrați-vă piciorul din spate și dincolo de piciorul din față.
  • Genuflexiuni-Do-cu-un-Rezistență-Band-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Scuze cu bandă de rezistență Pasul 7
    2
    Pentru a face mai dificil, plasați un picior aproape direct în spatele celuilalt. Mențineți o distanță de 12-18 centimetri între fiecare picior.
  • Pentru a face și mai dificilă, ridicați puțin piciorul din spate, astfel încât piciorul din față este cel care susține toată greutatea.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 12-15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 1-2 seturi.
  • 2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați 1-2 seturi de două ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței în picioare - în special în coapsele dumneavoastră.
    • Deci, acest exercițiu nu este atât de dificil, obțineți o bandă de rezistență pe care o puteți pune sub un picior.

    avertismente

    • Ar putea să vă răniți genunchiul dacă nu faceți acest exercițiu corect. Nu dublezi niciodată mai mult de 90 de ani în acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Banda de rezistență
    • Prosoape (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum sa faci abdomene stil de yogaCum sa faci abdomene stil de yoga
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faci vâna verticală cu gantereCum să faci vâna verticală cu gantere
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum să faci bucle de bicep concentrateCum să faci bucle de bicep concentrate
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    » » Cum să faci squat cu o bandă de rezistență

    © 2011—2020 ertare.com