Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
Acesta este un exercițiu redus care utilizează mușchii coloanei vertebrale pentru a vă stabiliza spatele și restul corpului.
conținut
obiectiv: Mușchii coloanei vertebrale
Nivelul de intensitate: medie
echipa: nici unul
pași
Metoda 1
Plasarea în poziția inițială
Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Urmați-vă pe o suprafață plană, cu fața spre pământ. Probabil ar trebui să folosiți un covor, o saltea sau ceva moale. Puneți o cârpă sau o pernă sub cap, astfel încât fața dvs. să nu atingă suprafața direct.
Metoda 2
Efectuarea exercițiului
Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Întindeți un braț în sus, în spatele capului, în timp ce întindeți piciorul opus "în jos". Țineți toate celelalte capete relaxate în timp ce faceți acest lucru timp de 5 secunde (sau mai mult dacă doriți).
Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
2
După ce ați terminat prima repetare, întindeți celălalt braț și celălalt picior în același mod în care ați făcut-o anterior. Dar de data aceasta trebuie să vă relaxați brațul și piciorul pe care l-ați întins la început. Amintiți-vă că nu ridicați nici o parte a corpului de pe pământ, pretindeți-vă că mergeți pe gheață și că doriți să vă distribuiți greutatea în mod egal.
Metoda 3
frecvență
1
Realizați 10 repetări de câte 5 secunde fiecare, câte 5 repetări pe fiecare parte.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 10 repetări în total, 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / timp pe săptămână.
sfaturi
- Beneficiile acestor exerciții sunt de a crește puterea și flexibilitatea mușchilor coloanei vertebrale.
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin riguros, puteți mișca brațul sau piciorul într-un unghi și le ridicați lent pentru a le întinde.
- Acest exercițiu ar trebui să întindă partea superioară a spatelui, o parte a spatelui inferior și umărul brațului pe care îl întindeți. Dacă nu simți nimic, încercați să întindeți membrele cu mai multă intensitate.
avertismente
- Leziunile care pot apărea dacă efectuați acest exercițiu incorect sunt tulpini în spate, brațe și picioare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să faci abdomene normale
- Cum se face exercițiul Teaser în Pilates
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum să faci exercițiul de broască
- Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
- Cum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
- Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
- Cum sa faci lovitura cu un picior in pilates
- Cum se fac presiuni ale umărului pe perete
- Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
- Cum de a face un arc în picioare șold
- Cum să faci un exercițiu de ședere a răpitorului
- Cum sa faci un pod de umeri cu abs
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum sa faci o ghemuire statica
- Cum să faci exerciții de pisică și câine
- Cum se face un exercițiu cu picior extensibil glute