Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos

Acesta este un exercițiu redus care utilizează mușchii coloanei vertebrale pentru a vă stabiliza spatele și restul corpului.

obiectiv: Mușchii coloanei vertebrale

Nivelul de intensitate: medie

echipa: nici unul

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți o exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 1
1
Urmați-vă pe o suprafață plană, cu fața spre pământ. Probabil ar trebui să folosiți un covor, o saltea sau ceva moale. Puneți o cârpă sau o pernă sub cap, astfel încât fața dvs. să nu atingă suprafața direct.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos, pasul 2
1
Întindeți un braț în sus, în spatele capului, în timp ce întindeți piciorul opus "în jos". Țineți toate celelalte capete relaxate în timp ce faceți acest lucru timp de 5 secunde (sau mai mult dacă doriți).
  • Do-o-orientată în jos-Arm_Leg-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 3


    2
    După ce ați terminat prima repetare, întindeți celălalt braț și celălalt picior în același mod în care ați făcut-o anterior. Dar de data aceasta trebuie să vă relaxați brațul și piciorul pe care l-ați întins la început. Amintiți-vă că nu ridicați nici o parte a corpului de pe pământ, pretindeți-vă că mergeți pe gheață și că doriți să vă distribuiți greutatea în mod egal.
  • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 10 repetări de câte 5 secunde fiecare, câte 5 repetări pe fiecare parte.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 10 repetări în total, 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / timp pe săptămână.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt de a crește puterea și flexibilitatea mușchilor coloanei vertebrale.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin riguros, puteți mișca brațul sau piciorul într-un unghi și le ridicați lent pentru a le întinde.
    • Acest exercițiu ar trebui să întindă partea superioară a spatelui, o parte a spatelui inferior și umărul brațului pe care îl întindeți. Dacă nu simți nimic, încercați să întindeți membrele cu mai multă intensitate.

    avertismente

    • Leziunile care pot apărea dacă efectuați acest exercițiu incorect sunt tulpini în spate, brațe și picioare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchiCum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
    » » Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos

    © 2011—2020 ertare.com