ertare.com

Cum se face o întindere încrucișată

Stretching muschii hamstring și muschii exteriori de șold este foarte simplu, dacă știți modul corect de a face acest lucru. Tot ce ai nevoie este un spațiu deschis și un pic de efort, vei fi pe drumul cel bun pentru a deveni mai puternică și au solduri mai flexibile și picioarele într-un timp scurt.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-un-Crossover-Hamstring-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți un pas de traversare a traversării pasului 1
1
Lie pe spatele tău. Picioarele ar trebui să fie drepte, brațele întinse în lateral și capul în sus.
  • Do-un-Crossover-Hamstring-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    2
    Scoateți piciorul exterior și ridicați-l în aer. Traversați-l pe celălalt picior. Asigurați-vă că cealaltă picior rămâne dreaptă atunci când faceți acest lucru, sau întinderea nu va fi la fel de eficientă.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-un-Crossover-Hamstring-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o traversare a traversei de trecere Pasul 3
    1
    Țineți acea poziție cât timp puteți. În timp ce faceți asta, trageți degetele picioarelor pe care le-ați traversat corpului.
  • Do-un-Crossover-Hamstring-Scratch-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o traversare a traversei de trecere Pasul 4
    2


    Odată ce ați întins primul picior, rearanjați-vă poziția (astfel încât piciorul care a rămas bine, acum să traverseze celălalt picior) și repetați exercițiul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai complicat, puteți încerca să vă extindeți piciorul în continuare sau să îl trageți mai aproape de corp. Acest lucru va crește gradul de întindere și va fi mai eficient.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu de la 45 secunde până la 1 minut pe serie. Repetați până când ați terminat 6 seturi (3 pentru fiecare picior).
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, trebuie să faceți 6 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau repetiții pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​creșterea rezistenței și a flexibilității hamstrings și a mușchilor de șold.
    • Dacă vă simțiți extenuați de efortul depus în timpul acestui exercițiu, puteți să vă îndepărtați de la intrare pentru a atenua acest lucru. Dimpotrivă, dacă crezi că poți încerca mai mult, poți să te apropii de intrare.

    avertismente

    • Puteți suferi răni dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O intrare
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați o flexiune a picioarelorCum să executați o flexiune a picioarelor
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum să faci postura peștilor în yogaCum să faci postura peștilor în yoga
    Cum se face un braț dublu în cadrul unei ușiCum se face un braț dublu în cadrul unei uși
    Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioareCum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
    Cum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum se întinde în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    » » Cum se face o întindere încrucișată

    © 2011—2020 ertare.com