Cum se face un șold în sus
Acest exercițiu de intensitate redusă ajută mușchii șoldurilor și coapselor, prin crearea unei rotații a coloanei dorsale și întinderea spatelui inferior.
conținut
pași
Metoda 1
Intrați în poziție
Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Stați pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și aliniate cu picioarele / șoldurile. Ridicați piciorul stâng și traversați-l în gleznă peste genunchiul drept.
Metoda 2
Faceți exercițiul
Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Apăsați glezna împotriva genunchiului folosind mușchii șoldului la stânga. Armele ar trebui să fie lângă dvs. și palmele ar trebui să fie apăsate pe podea.
Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Eliberați-vă corpul în jos și rotiți șoldul spre dreapta și coborâți piciorul stâng spre partea dreaptă a corpului, întorcându-vă astfel încât întregul picior drept atinge solul. Asigurați-vă că bărbații dvs. nu se decolează de la sol - dacă o fac, nu vă ridicați picioarele de pe podea.
Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Țineți această poziție - piciorul stâng în jos, genunchiul drept apăsat - pentru perioada recomandată. Apoi, cu grijă, inversați procesul pentru a vă sfârși pe spate, cu genunchii îndreptați spre tavan și efectuați exercițiul cu genunchiul și glezna.
Metoda 3
frecvență
1
Faceți acest exercițiu timp de 1 minut pe set. Repetați până la finalizarea a 4 seturi (2 pe fiecare parte).
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 4 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității mușchilor șoldului și coapsei.
- Pentru ca acest exercitiu nu este atat de dificil, puteti pune o carte, perna sau alt obiect pe podeaua unde va fi piciorul dvs., astfel incat sa nu trebuie sa intindeti atat de mult pentru a ajunge la podea.
avertismente
- S-ar putea să vă răniți grav șoldul, coapsele și gleznele dacă nu faceți bine acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Yoga mat (opțional).
- Un obiect mic (opțional).
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
- Cum sa faci vulturul sa poarte
- Cum se face inversarea poziției semilunii
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să faci postura perfectă în yoga
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum se dezvoltă șoldurile cu exerciții
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să vă îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
- Cum să intri corect în dans
- Cum să-ți antrenezi coapsa interioară