ertare.com

Cum se face un braț dublu în cadrul unei uși

Acest exercițiu de impact redus consolidează și prelungește pieptul și umerii și produce o îmbunătățire eficientă în zonele flexibile ale corpului dumneavoastră.

pași

Metoda 1
Reglați-vă poziția de pornire

Do-un-dublu-Arm-Doorway-Scratch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două brațe a pasului 1
1
Stați într-o ușă, prindeți-vă brațele pe laturile voastre. Asigurați-vă că aveți ambele brațe la un unghi drept. Corpul tau ar trebui sa arate ca un post. Plasați un picior în fața dvs. și unul în spate, unul în fiecare cameră.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Do-un-dublu-Arm-Doorway-Scratch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu două brațe
1
Țineți brațele la înălțimea umărului, tensionați mușchii stomacului și îndreptați-vă spatele. Acum, înclinați-vă corpul înainte, astfel încât să simțiți o întindere în piept. Țineți această poziție cât mai mult posibil (se recomandă 30 de secunde, dacă simțiți cu adevărat efort).
  • Do-un-dublu-Arm-Doorway-Scratch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați o întindere a brațului cu două brațe întinse Pasul 3


    2
    Alternați picioarele, după ce se relaxează câteva secunde, faceți-o din nou în același timp. Opriți-vă dacă vă simțiți prea supărat, dar amintiți-vă că întotdeauna vă puteți termina pentru a satisface nevoile corpului.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 30 de secunde din acest exercițiu prin rutină. Repetați până când ați terminat 3 rutine.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, obiectivul va fi de a face 3 rutine timp de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și orele pe săptămână, în timp ce exersați.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt mai puternice și mai flexibile în piept și umerii.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți repoziționa coatele și întindeți zonele diferite pentru a ușura durerea de umăr.

    avertismente

    • Posibilele daune pe care le puteți suferi dacă faceți acest exercițiu incorect sunt tensiuni musculare în piept și umerii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum se fac presiuni ale umărului pe pereteCum se fac presiuni ale umărului pe perete
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in josCum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
    » » Cum se face un braț dublu în cadrul unei uși

    © 2011—2020 ertare.com