ertare.com

Cum se face o întindere a genunchilor

Acest exercițiu de impact redus îmbunătățește definirea chamorelor și coapselor fără a folosi mușchii coloanei vertebrale.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Imaginea intitulată Faceți un pas de întindere a peretelui de șanțuri 1
1
Lie pe spate cât mai aproape posibil de un perete. Șoldul dvs. ar trebui să formeze un unghi drept, cu picioarele perpendiculare pe podea, pe perete și pe tălpile picioarelor, către tavan. Brațele ar trebui să se odihnească la nivelul umerilor și capul tău se sprijină pe pământ.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui de întindere a peretelui Pasul 2
1
Păstrați picioarele drept și degetele de la picioare spre dumneavoastră. Strângeți coapsele cât mai mult posibil, dar nu vă lăsați să se ridice de la sol.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere pe perete cu pasaj 3
    2
    Țineți această poziție (picioarele în sus, picioarele întinse). Asigurați-vă că nu încercați prea mult.


    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o întindere pe perete cu pasaj 4
    1
    Faceți acest exercițiu de la 1 minut la 1 minut și jumătate pe serie.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a peretelui Hamstring Step 5
    2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 10 minute 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de minute sau de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității hamstrings dumneavoastră și a altor muschii picioarelor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să vă îndepărtați de perete sau să vă ridicați spatele pentru al ține mai bine.
    • Pentru a face o întindere a coapsei cu rotații femur, separați-vă mai mult picioarele și rotiți-le unul împotriva celuilalt în loc să vă îndreptați spre tine.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, puteți suferi tulpini musculare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum se fac presiuni ale umărului pe pereteCum se fac presiuni ale umărului pe perete
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum se face o întindere a genunchilor

    © 2011—2020 ertare.com