Cum se face o divizare frontală

Făcând o fracțiune față poate fi o abilitate minunată. Cu toate acestea, pentru a face o divizie de succes de fata, trebuie sa aveti o mare flexibilitate in picioare si solduri. Este posibil ca pentru a dezvolta această flexibilitate, trebuie să exersați mult, pentru care trebuie să lucrați încet și în siguranță pentru a obține o împărțire frontală completă. Făcând rutine regulate de întindere și antrenament, veți fi în curând capabili să efectuați ușor o împărțire frontală completă.

pași

2

Se fac câteva cvadricepsuri bune. Un alt set de mușchi care intervin în zonele frontale sunt cvadricepsul. Prin întinderea cvadricepsului, piciorul care se află în spatele tău se poate mișca confortabil când faci o fracțiune din față. Încercați această întindere de bază pentru a consolida flexibilitatea în cvadriceps și exercițiul pentru a face împărțirea frontală completă:

3

Creșteți flexibilitatea mușchilor hamstring. Hamstrings sunt mușchii principali ai picioarelor, care ar trebui să fie foarte flexibil, dacă doriți să faceți o împărțire frontală. Acești mușchi se găsesc de-a lungul spatelui coapsei. Piciorul care se îndreaptă spre partea frontală atunci când face o despărțire frontală trebuie să aibă mușchii hamstring foarte flexibili pentru a face mișcarea completă. Încercați să urmați acești pași pentru a face o întindere simplă a hamstrings:

2

Extindeți un picior înainte. Veți începe împărțirea frontală prin extinderea unui picior direct spre față. Acest picior ar trebui să-l mențină drept și să evite îndoirea genunchiului în orice mod. Scoateți piciorul și piciorul cât mai drepți posibil. Această poziție vă va permite să glisați ușor în jos, ceea ce va facilita poziția de împărțire frontală completă.

3

Coborâți cu atenție pentru a face întinderea. Lăsați-vă greutatea corporală să vă coboare încet până la pământ și să faceți împărțirea frontală într-un mod mai profund. Când vă scufundați, vă veți întinde picioarele tot mai mult. Coborâți cât puteți de mult cu confort, înainte de a vă împinge înapoi în poziția de plecare.

4

Repetați întinderea cu celălalt picior. Pentru a menține echilibrul în nivelurile de flexibilitate, trebuie să faceți aceeași întindere cu celălalt picior. Înclinați-vă în genunchi pentru a începe mișcarea. Cu toate acestea, de data aceasta a pus celălalt picior în față. Înclinați-vă pe toată întinderea frontală, așa cum ați făcut-o ultima oară, pentru a avea aceeași practică și flexibilitate în piciorul opus.

5

Continuați să exersați pentru a vă menține flexibilitatea. Dacă faceți o pauză de la întindere, puteți pierde distanța de mișcare. Deoarece puteți pierde gama de mișcări din cauza lipsei de practică, este o idee bună să practici în mod regulat împărțirea față. Făcând despărțirea din față în mod frecvent vă va ajuta să faceți mișcarea cu ușurință și confort și vă va oferi posibilitatea de a face niște împărțiri mai avansate.

2

Încălziți întotdeauna. Făcând orice exercițiu sau rutină de flexibilitate fără a vă încălzi poate crește șansele de rănire. Forțarea flexibilității la noi limite poate fi stresantă pentru corp și mușchii se pot rupe sau răni. Asigurați-vă întotdeauna că vă petreceți suficient timp pentru a vă încălzi înainte de a efectua rutina principală de flexibilitate.

3

Deplasați-vă încet și fără probleme. De fiecare dată când exersați o nouă întindere sau împărțirea frontală în sine, trebuie să vă mutați cu atenție. Mișcările rapide în timpul unei întinderi sau recuperări pot crește șansele de rănire. Faceți întotdeauna mișcări fără probleme când lucrați pentru a face împărțirea frontală.

4

Opriți dacă simțiți durere. Nu trebuie să ignori niciodată durerea atunci când se practică împărțirea înainte. Orice senzație de durere indică faptul că forțați prea mult corpul și puteți suferi un accident. Dacă simțiți durere, opriți cu grijă mișcarea care a provocat-o și încercați din nou mai târziu.