Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții
Acest exercițiu de mare intensitate implică mușchii abdominali și conferă o mai mare flexibilitate întregului corp.
conținut
pași
Metoda 1
Treceți în poziția inițială
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Plasați-vă exercițiu mingea într-o zonă neocupată. Asigurați-vă că sunteți ferm plantat pe minge înainte de a continua.
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Lie cu spatele pe podea și picioarele dvs. întins în fața dvs., cu un picior pe fiecare parte a mingii de exerciții. Strângeți mingea pentru a vă alătura vițeilor și a vă odihni brațele în părțile laterale. Strângeți abdomenul și relaxați-vă capul și gâtul, apăsând spatele jos pe podea. Acum vă aflați într-o poziție neutră pentru acest exercițiu.
Metoda 2
Faceți exercițiul
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Inspirați cât vă ridicați încet mingea folosind picioarele. Dacă nu vă simțiți suficient de stabil, puteți pune mâinile pe podea pentru mai mult sprijin. Continuați să ridicați mingea până când șoldurile și picioarele dvs. formează un unghi drept și picioarele dvs. îndreptați spre tavan.
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Ridicați șoldurile de pe podea în timp ce continuați să ridicați mingea. Continuați această mișcare până când mingea trece peste cap. Ține-ți mâinile pe podea în timp ce faci asta.
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Expirați și coborâți picioarele sau torsul inferior, astfel încât șoldurile să atingă din nou podeaua, dar picioarele să rămână în aer. Reveniți la poziția unghiului drept și porniți imediat următoarea repetiție.
Metoda 3
Versiune avansată
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să vă îndoiți ușor picioarele și să le păstrați îndoite în timpul întinderii. Dacă ați făcut-o corect, genunchii ar trebui să fie foarte aproape de fața dumneavoastră la sfârșitul acestui exercițiu.
Do-un-clinostatism-Overhead-Scratch-cu-un-exercițiu-Ball-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
2
De asemenea, puteți mișca picioarele de la cap până la podea în fiecare repetare. Acest lucru vă va îmbunătăți mai mult flexibilitatea și veți crește puterea abdomenului.
Metoda 4
frecvență
1
Realizați 15 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
2
Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, efectuați 3 serii de 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea muschilor abdominali.
- Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți începe prin a vă ridica picioarele până la un punct intermediar între podea și unde ar fi vertical (adică, la un unghi de 45 de grade). De fiecare dată când practicați, veți fi mai bine să ridicați bilele de exerciții și în curând veți fi capabili să purtați mingea în cap fără dificultate.
avertismente
- Puteți suferi leziuni potențiale ale mușchilor spatelui și picioarelor dacă efectuați acest exercițiu incorect.
- Persoanele cu un control slab asupra mușchilor picioarelor ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
- Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
- Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
- Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
- Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
- Cum se fac plăci laterale
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice
- Cum se fac exerciții de șold pe o minge
- Cum să faceți o întindere a trunchiului cu suportul capului
- Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu