Cum se face o întindere intensă laterală în yoga
Intens laterale de întindere sau „Parsvottanasana“ în yoga, este o atitudine care se extinde piept, umeri, fete, si tendoanele poplitee.
conținut
pași
Metoda 1
Stați în poziția inițială
Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Începeți cu poalele muntelui în yoga.
Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Pune-ți piciorul stâng chiar în spatele tău. Trebuie să existe aproximativ 24 de centimetri între picioare.
Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Luați-vă brațele în spatele tău. Îndoiți coatele și atingeți palmele între lamele, într-o poziție de rugăciune în spatele dvs. Trageți coatele pentru a vă ajuta să vă mențineți palmele ferm împreună.
Metoda 2
Realizând poziția
Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Inhalează. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgi coloana vertebrală.
Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Expirați. În timp ce vă aplecați înainte de talie. Țineți picioarele drept și coborâți corpul superior în măsura în care puteți. În același timp, ar trebui să vă odihniți pe piciorul drept. Țineți această poziție pentru cinci respirații. Utilizați mușchii picioarelor și respirați în timp ce ridicați partea superioară a corpului. Repetați totul cu cealaltă parte.
sfaturi
- Pentru a face acest pas mai flexibil, atingeți fruntea cu tibia.
Lucruri de care ai nevoie
- Mica mată de yoga
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se face abdomenul de la o parte la alta
- Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
- Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
- Cum se fac quadriceps în picioare se întinde
- Cum să faci poza de "barcă plină" în yoga
- Cum sa faci umerii poza in yoga
- Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
- Cum sa faci pozitia mesei in yoga
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum să faci postura de munte în yoga
- Cum să faci postura de ghirlandă în yoga
- Cum sa faci pozitia dansatorului real in yoga
- Cum se face postura scaunului în yoga
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum să faci postura peștilor în yoga
- Cum sa faci postura macaralei in yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum să faci postura perfectă în yoga
- Cum se face un braț dublu în cadrul unei uși
- Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
- Cum să faceți o întindere a trunchiului cu suportul capului