Cum se face o întindere intensă laterală în yoga

Intens laterale de întindere sau „Parsvottanasana“ în yoga, este o atitudine care se extinde piept, umeri, fete, si tendoanele poplitee.

pași

Metoda 1
Stați în poziția inițială

Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 1
1
Începeți cu poalele muntelui în yoga.
  • Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 2
    2
    Pune-ți piciorul stâng chiar în spatele tău. Trebuie să existe aproximativ 24 de centimetri între picioare.
  • Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 3
    3
    Luați-vă brațele în spatele tău. Îndoiți coatele și atingeți palmele între lamele, într-o poziție de rugăciune în spatele dvs. Trageți coatele pentru a vă ajuta să vă mențineți palmele ferm împreună.


  • Metoda 2
    Realizând poziția

    Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 4
    1
    Inhalează. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgi coloana vertebrală.
  • Efectuați-the-Intense-Side-Scratch-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 5
    2
    Expirați. În timp ce vă aplecați înainte de talie. Țineți picioarele drept și coborâți corpul superior în măsura în care puteți. În același timp, ar trebui să vă odihniți pe piciorul drept. Țineți această poziție pentru cinci respirații. Utilizați mușchii picioarelor și respirați în timp ce ridicați partea superioară a corpului. Repetați totul cu cealaltă parte.
  • sfaturi

    • Pentru a face acest pas mai flexibil, atingeți fruntea cu tibia.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mica mată de yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spateCum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum se face o întindere intensă laterală în yoga

    © 2011—2020 ertare.com