ertare.com

Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90

Acest exercițiu de impact redus vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă întăriți mușchii și să adăugați o serie de mișcări.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-picior-rotatiei-in-90_90-neutru-Back-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Stați pe spate într-o poziție neutră 90/90. Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi drept pe un scaun și brațele se odihnesc pe lateral, palmele în sus.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Do-picior-rotatiei-in-90_90-neutru-Back-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Rotiți piciorul în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2
1
Începeți să rotiți unul din picioare în cercuri spre dreapta. Încercați să crească gama de mișcare pentru a extinde glezna cât mai mult posibil, și de a face cercuri mari, cu degetele de la picioare.
  • Do-picior-rotatiei-in-90_90-neutru-Back-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3
    2
    După ce faceți acest lucru pentru o vreme, faceți cercurile de cealaltă parte. Din nou, concentrați-vă asupra gleznelor și a picioarelor pentru a vă asigura că depuneți efort maxim.
  • Do-picior-rotatiei-in-90_90-neutru-Back-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 4


    3
    Odată ce ați efectuat exercițiul în ambele direcții pentru o perioadă suficientă de timp, flexați degetele, arătând același picior departe de dvs. Trageți-le pentru numărul de repetări pe care le doriți.
  • Do-picior-rotatiei-in-90_90-neutru-Back-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 5
    4
    Repetați pașii 2 și 4 cu celălalt picior. Amintiți-vă că trebuie să vă păstrați piciorul imobil în timp ce efectuați rotațiile sau exercițiul nu va fi eficient.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 20 de repetări, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări / timp pe săptămână din acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea puterii, flexibilității gleznelor și a mușchilor picioarelor inferioare.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin riguros, puteți reduce numărul de repetări dacă simțiți că ar trebui să începeți cu ceva mai ușor.
    • De asemenea, puteți utiliza diferite picioare pentru fiecare mișcare, astfel încât gleznele să se odihnească.

    avertisment

    • Potențialele leziuni care pot apărea în acest exercițiu dacă sunt efectuate incorect sunt tensiunea la nivelul gleznei și la nivelul mușchilor inferiori ai piciorului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați fesele în timp ce stațiCum să vă exercitați fesele în timp ce stați
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum sa faci postura macaralei in yogaCum sa faci postura macaralei in yoga
    » » Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90

    © 2011—2020 ertare.com