Cum să intri corect în dans

Mutați brațele în cercuri. Extindeți ambele brațe în lateral. Mișcați încet ambele brațe într-o mișcare circulară înainte. Începeți prin a face cercuri mici și apoi creșteți mărimea cercurilor pe măsură ce mergeți, astfel încât să extindeți brațele mai mult spre tavan și spre sol.

Urmați cu o întoarcere activă a spatelui în timp ce stați în picioare. În timp ce stați în picioare, separați picioarele la aceeași distanță ca și umerii și relaxați brațele în lateral. Rotiți trunchiul spre stânga. Trebuie să includeți capul, gâtul, umerii și spatele. Țineți șoldurile în față în unghi drept și nu le lăsați să se miște. Îndreptați brațele spre părțile laterale ale corpului în timp ce rotiți partea superioară a trunchiului. Întoarceți-vă dincolo de centru și spre partea dreaptă.

Adăugați niște squaturi. Începeți-vă pe picioare, îndoiți șoldurile, aduceți-vă mâinile la sol și ușor săriți în genunchi. Rotiți trunchiul spre stânga și spre dreapta. Relaxați-vă brațele și lăsați-i să se învârtă ca trunchiul unui elefant.

Acesta include o întindere dinamică. Înălțimea dinamică poate include o cățărare pentru a face poziția câinelui cu fața în jos și, astfel, să vă pregătească pentru mișcările de dans. Acesta este un mod mai controlat decât întindere Stretching, dar extinde gama de mișcare și pregătește organismul pentru cerințele implicate în dans. Faceți o cădere înainte, deplasând un picior în față cu genunchiul îndoit. Nu lăsați genunchiul îndoit să ajungă dincolo de picioare. Puneți mâinile pe podeaua de pe ambele părți ale genunchiului îndoite cu palmele plate. Extindeți piciorul îndoit să se alăture piciorului întins, dar păstrați picioarele la aproximativ aceeași distanță ca și umerii. În acest moment, veți fi în poziția de fier. Din această poziție, ridica soldurile si le trage spre picioare, apăsând tocurile în pământ, care va rămâne în postura de cort.

Cereți unui prieten să vă ajute să întindeți flexorurile șoldului pentru a avea o gamă mai largă de mișcări. În timp ce stați în picioare, ridicați un picior la fel de mare ca și cum puteți, direct în lateral, păstrând în același timp șoldurile la un unghi drept. Cere-i prietenului tău să-și scape mâna sub vițel, ca să-ți poți odihni piciorul. Încercați să ridicați piciorul dincolo de mâna prietenului dvs. și apoi să îl înlocuiți. Țineți piciorul fără să o așezați pe mâna prietenului dvs. timp de 2 sau 3 secunde. Relaxați-vă și returnați piciorul mâinii prietenului dvs. și repetați întinderea de 6-8 ori înainte de a schimba picioarele.

Include un șir de răpitori pentru umeri. În timp ce stați în picioare, îndoiți cotul drept și transportați-l în spate în partea stângă cât mai mult posibil. Luați antebrațul drept cu mâna stângă și trageți ușor brațul drept spre partea stângă pentru a crește întinderea.