ertare.com

Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală

Acest exercițiu de impact mediu întărește mușchii și cvadricepsul abdominal.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-verticale-toe-Atingeri-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii, pentru a vă putea odihni picioarele pe pământ. Așezați-vă brațele la o parte.
  • Do-verticale-toe-Atingeri-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 2
    2
    Contractați mușchii abdominali. Acordă-ți lamele umărului. Puțin câte puțin, ridicați ambele picioare de pe sol până când coapsele sunt perpendiculare pe sol. Nimic nu se întâmplă dacă degetele de la picioare se îndreaptă spre exterior.
  • Nu vă extindeți genunchii peste ceea ce este indicat sau riscați să aveți o leziune a spatelui inferior.
  • Do-verticale-toe-Atingeri-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 3
    3
    Puneți mâinile pe coapse. Umerii trebuie să fie pe podea.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-verticale-toe-Atingeri-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face atingeri verticale cu degetul de la picior Pasul 4
    1
    Expirații. De asemenea, contractați abdominalele pentru a vă ridica capul și a lăsa umerii pe podea. În timp ce faceți acest lucru, rulați-vă mâinile peste coapse la glezne.
    • Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală, nu coborâți sau îndepărtați bărbia.
  • Do-verticale-toe-Atingeri-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 5
    2


    Continuați mișcarea până când lamele umerilor sunt complet înălțate. Mâinile trebuie să fie strânse, dacă nu ating picioarele. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
  • Do-verticale-toe-Atingeri-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 6
    3
    Reveniți la poziția de pornire într-o manieră lentă și controlată. Apoi, repetați mișcarea.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-verticale-toe-Atingeri-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Se atinge verticala toe Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu și mai dificil, încercați să vă lucrați oblique, precum și pe tine rectus abdominis. Pentru a face acest lucru, faceți exercițiul descris mai sus, apoi repetați-l, dar în loc să încercați să atingeți picioarele, încercați să ajungeți dincolo de picior cu ambele mâini. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 3 seturi 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / ore pe săptămână din acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt să aibă forță și flexibilitate în brațe, picioare și mușchi centrali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, încercați să ajungeți la glezne în loc de genunchi.

    avertismente

    • Poate provoca răni în spate dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticalăCum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală
    Cum sa faci abdomene stil de yogaCum sa faci abdomene stil de yoga
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    » » Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală

    © 2011—2020 ertare.com