ertare.com

Cum se face abdomenul invers

Abdominalele inverse întăresc mușchii abdominali, producând mai puțină tensiune în spate și gât decât alte exerciții destinate să lucreze în această zonă. Lie pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele spre cer, luându-vă șoldurile de pe sol. Practica regulată a acestui exercițiu vă va ajuta să vă faceți ca abdomenul să arate ca a comprimat de ciocolată

. Citiți pasul 1 pentru a începe.

pași

Partea 1
Poziționați-vă în poziția inițială

1
Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Extindeți brațele pe laturi, ca și cum ar fi aripi, pentru a obține stabilitate în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă simțiți mai confortabil, puteți să vă flexați coatele și să vă mișcați degetele sub cap.
  • 2
    Flexi genunchii și ridicați picioarele. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar partea inferioară a picioarelor este paralelă cu aceasta. Picioarele trebuie să tragă un unghi de 90 de grade. Ține-ți picioarele împreună.

    • Partea 2
    Efectuați exercițiul

    1
    Inspirați și aduceți-vă picioarele la tors. Adu-ți genunchii la fața ta și îndreaptă-ți picioarele spre cer. Trebuie să faceți acest lucru în timp ce rotiți pelvisul înapoi pentru a scoate șoldurile de la sol.
    • Strânge abdominalele atunci când ridică picioarele. Trebuie să simțiți cum funcționează abdominalele pentru a mișca picioarele peste tors.


  • 2
    Expirați și coborâți picioarele până când le puneți înapoi în poziția de pornire. Nu lăsați picioarele să cadă brusc. Îndepărtați-le într-o manieră controlată în timp ce expirați.
  • 3
    Faceți între 15 și 20 de repetări. Odihniți-vă și faceți o altă serie. Repetați exercițiul până când veți termina între 3 și 5 serii.
  • Imagine cu titlul Face un pas de diamant Pasul 1
    4
    Practicați exercițiul frecvent pentru a obține un rezultat optim. Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți între 3 și 5 serii 2 sau 3 zile pe săptămână timp de 7 săptămâni consecutive. Pentru a obține rezultate mai rapide, crește numărul sesiunilor și sesiunilor pe săptămână.

    • video

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității absului inferior.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, puteți suferi răni în spate. Asigură-te că nu trișezi niciodată nu arcând spatele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum se face abdomenul invers

    © 2011—2020 ertare.com