ertare.com

Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală

Acest exercițiu de impact redus este o modalitate extrem de eficientă de a vă întări mușchii abdominali.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția de plecare

Imaginea intitulată Fă-o în picioare pe verticală
1
Lie pe spatele tău. Puneți-vă mâinile în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Făcând picioarele verticale Pasul 2
    2
    Transversați picioarele la glezne. Extinde-le. Puneți picioarele cât mai drepte, dar fără a vă întinde complet genunchii.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Făcând crăpături verticale Pasul 3
    1
    Ridicați trunchiul spre genunchi. Încercați să atingeți degetele de la picioare sau gleznele cu mâinile, doar prin contractarea abdomenului. Asigurați-vă că vă țineți bărbia separată de piept. Expirați când contractați abdomenul.
  • Imaginea intitulată Făcând picioarele verticale Pasul 4


    2
    Inhalați și reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulară Crăpături verticale Pasul 5
    1
    Faceți seturi de 12 până la 16 repetări ale acestui exercițiu. Repetați până când ați terminat de la 1 la 3 seturi.
  • Imagine cu denumirea Crăpături verticale pentru picioare Pasul 6
    2
    Pentru a vedea sau a simți rezultatele, faceți 3 seturi de 4 sau 5 zile pe săptămână. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi sau ore pe săptămână prin executarea acestui exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea forței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Dacă doriți să îmbunătățiți stabilitatea mingii, rotiți un prosop de-a lungul și împachetați-l în jurul bazei mingii. Acest lucru va împiedica bilele să se rostogolească prea mult și vă vor ajuta să vă obișnuiți cu aceasta ca suport.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, ridicați doar un picior la un moment dat.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări grave ale gâtului dacă nu este făcută în mod corespunzător. Asigurați-vă că vă țineți bărbia separată de piept.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți ABS în scaunul căpitanuluiCum să exerciți ABS în scaunul căpitanului
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală

    © 2011—2020 ertare.com