ertare.com

Cum se face o foarfecă spin cu o minge de exerciții

Acest exercițiu de impact puternic întărește mușchii, abdomenul, brațele și picioarele într-o mișcare simplă și viguroasă.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

1
Pregătiți mingea de exerciții, într-un spațiu deschis. Asigurați-vă că nu există nimic în apropiere care să vă distragă atenția sau să vă rănească în timp ce faceți exercițiul.
  • 2
    Lie pe spate cu unul dintre picioarele deasupra mingii și celălalt pe cealaltă parte a terenului. Sprijiniți ușor coatele, ca să căutați mingea și să vă puneți mâinile apăsând palmele în jos și pe pământ.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Strângeți mingea între picioare și glezne și ridicați-o de pe sol. Sprijinați mai ales pe piciorul inferior, deci simțiți cu adevărat că vă exercitați coapsa.
  • 2
    Rotiți ușor mingea într-o parte și țineți-o în aer timp de câteva secunde.
  • 3
    Reveniți la poziția inițială


  • 4
    Schimbați-vă picioarele astfel încât unul, anterior, se află în partea superioară, în același timp cu celălalt, în partea inferioară și invers. Repetați exercițiile care alternează picioarele. Faceți acest lucru pentru numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți încerca să faceți situații de urgență împreună cu mișcarea de răsucire. Când ridicați mingea în sus, aduceți-vă brațele în spatele capului și ridicați corpul de sus în timp ce țineți mingea.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • 2
    Pentru a începe să simțiți rezultatele, obiectivul va fi de a face 2 seturi timp de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie cu ore pe săptămână în timpul exercițiilor fizice.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în brațe, picioare și mușchi de bază.

    avertismente

    • Posibilele răniri pe care le puteți suferi dacă faceți acest exercițiu incorect, sunt răstălmăciri în brațe și picioare, care ar fi tensiuni musculare.
    • Persoanele cu puțină putere în corpul lor ar trebui să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercițiul pe minge (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum să atingi o minge de tenisCum să atingi o minge de tenis
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    » » Cum se face o foarfecă spin cu o minge de exerciții

    © 2011—2020 ertare.com