Cum să faci o întindere de șold pe o masă

Acest exercițiu de intensitate medie va întinde treptat mușchii de șold și va îmbunătăți raportul dintre mușchii abdominali și mușchii pelvieni.

conținut

Pași
Metoda 1intrați în poziția inițială
Metoda 2faceți exercițiul
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 1

Stați pe o masă solidă și sigură. (Puteți folosi o presă dacă doriți, dar nu au prea mult spațiu).

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 2

Lăsați-vă ca spatele să fie plat și să vă îndreptați spre tavan. Genunchii trebuie să fie îndoiți în unghi drept și ambii picioare trebuie să fie pe pământ.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Imagine cu titlul Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 3

Ridicați-vă un picior în piept. Puneți o mână pe genunchi și pe cealaltă sub ea și trageți-vă piciorul spre umăr. Țineți celălalt picior ferm pe podea.

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 4

Țineți piciorul pentru perioada recomandată. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Metoda 3
Versiune avansată

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 5

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți face masa mai mare sau să stați mai jos. În acest fel veți lucra mai mult, dar șoldul și abdominalele vor avea o definiție mult mai bună.

Metoda 4
frecvență

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 6

Faceți exercițiul timp de 1 - 1½ minute pe set. Repetați până când finalizați 6 seturi (3 pentru fiecare parte).

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch de Hip Flexor pe o masă Pasul 7

Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 6 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor șoldului, abdominale și pelvine.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți sta mai sus pe masă (astfel încât fiecare picior să aibă mai mult sprijin) sau să coboare puțin masa.